В предыдущих статьях я озвучил причину , по которой начал занятия с отягощениями ( атлетическая гимнастика) , и вот по истечении месяца занятий с гантелями дома стало понятно , что организм отозвался очень активно и положительно , я избавился от залежей жира на животе и боках , не на 100 % но - 8 кг. это уже результат , давление пришло в норму , частота пульса -почти норма .Но , дома нет турника , брусьев и штанги , + еще и личная мотивация , стало лень заниматься , просто банально ЛЕНЬ , а в зал пришел , ну тут уже хочешь не хочешь а делать нужно . Выбор пал на вполне бюджетный зал 5000 руб. за год занятий .
Основной задачей было укрепить мышцы спины и кора , так как протрузии межпозвоночных дисков периодически приводили к защемлению нервных окончаний и регулярно отнималась та или иная конечность .
Делал базовые упражнения , становая тяга , армейский жим , приседания со штангой , отжимания на брусьях . Базовыми принципами были:
-1) Работать максимально со штангой стоя , тренажеры только если чувствуется усталость или между основными подходами
-2) Нагрузка не должна быть высокой , должен быть эффект "мышечной радости" , если неправильно подобрать вес и количество повторений , то боль в мышцах и бессонная ночь обеспечены.
Успел позаниматься 1.5 месяца , похудел до 76 кг ( до начала занятий было 92) при росте 172 см (хотя я всю жизнь считал что мой рост 176 - как в молодости , ан нет позвоночник просел), ну и про боли в спине , шее и пояснице я забыл .
А потом был карантин , занимался дома с гантелями + велосипед , поскольку было уже достаточно тепло . Сейчас я продолжаю свои занятия зале .
Итак , в 54 года не только можно ходить в зал , это нужно делать , в противном случае встреча с нашей "бесплатной" медициной гарантирована .
P.S.
Статья написана ради изучения интереса к данной теме , и создания канала где будут обсуждаться темы связанные с атлетической гимнастикой и здоровьем ( Атлетическая гимнастика не бодибилдинг )
