Здравствуй, дорогой читатель!
Часто ко мне за помощью обращаются люди с болями в спине. Болями, которые возникают от долгого сидения в течение дня (на работе, в университете, за компьютером). А в летнее время и от нагрузки на даче. А ещё те, у кого работа связана с большим стрессом. И стресс этот накопился в спине.
В этой статье я подробно расскажу и покажу, как выполнять простое упражнение от боли в спине дома. А также дам вариант для работы или любого другого случая, когда хочется размять спину, а возможности и времени для полноценного занятия нет.
Также кроме фотоинструкций в конце статьи оставлю видео, если вам удобнее такой формат.
Если врач разрешает лёгкую нагрузку на позвоночник, то я всегда начинаю тренировку спины с этого упражнения. Оно простое, но позволяет хорошо проработать мышцы, не доставляя лишнего дискомфорта.
1. Вариант для дома
Начните с упора на колени и ладони. Поставьте стопы на носки. Колени на ширине плеч.
Наклоните голову назад и выгните позвоночник вниз.
Совет: плечи держите далеко от ушей, не провисайте в плечах и не втягивайте внутрь голову.
Удерживайте 5–10 секунд.
Вернитесь в нейтральное исходное положение.
Теперь согните спину к потолку и опустите голову вниз.
Найдите максимальное положение и тянитесь спиной вверх.
Задержитесь ещё на 5–10 секунд.
Повторите оба движения 10–15 раз или пока боль не утихнет.
Совет: если ощущается болезненность в коленях, подложите под них что-то мягкое - свёрнутое одеяло, полотенце или свитер.
2. Вариант для работы
Вы также можете выполнять эту растяжку в сидячем положении.
Сядьте на стул, спина прямая, колени согнуты под углом 90 градусов. Стопы находятся на ширине плеч.
Так же, как в варианте на полу, выгните спину вперёд и слегка запрокиньте голову назад.
Совет: сведите лопатки за спиной.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь округлите спину назад и наклоните голову вперёд. Не забудьте округлить поясницу.
Совет: можно слегка помогать себе, придерживаясь пальцами за колени.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Удерживайте каждую позицию 5–10 секунд.
Повторите оба движения 10–15 раз.
Выполняйте это проверенное упражнение из йоги до и после тренировки, дома после тяжёлого дня или в перерывах на работе. Занимайтесь, независимо от того, есть у вас боль в спине или нет. Ведь профилактика - это лучшее средство от болезней.
А вот и видео упражнения, чтобы Вам было ещё удобнее:
Статья была полезной? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации! Будем здоровыми вместе!
