🔹️Бабочка
Выполняем упражнение: садимся прямо, стопы соединяем вместе, колени раздвигаем в стороны и опускаем к полу, как можно ниже. Спину держим ровно. Макушку тянем вверх.
Выполняем: 1-3 минуты
Это упражнение снимает напряжение с части живота, с внутренней части бёдер. Повышает подвижность тазобедреных суставов и налаживает минструальный цикл.
🔹️Скручивание
Выполняем упражнение: садимся и перекрещиваем ноги, чтобы колени легли на стопы. Левой рукой держимся за правое колено, правую руку ставим назад. Вдыхаем и делаем скручивание, выполняем и задерживаемся на 20 секунд. Повторяем скрутку и в другую сторону.
Выполняем: 1-2 минуты
Это упражнение даёт возможность расслабить позвоночник, улучшить пищеварение и уменьшить обхват талии.
🔹️Берёзка у стены
Выполняем упражнение: ложимся на спину, поднимаем ноги опираясь ими на стену. Руки вытягиваем в сторону. Расслабляемся, вытягиваем ноги и выталкиваем лопатки и ребра вверх. Задерживаемся и дышим (глубоко и ровно).
Выполняем: 3-5 минут
Это упражнение раскрывает нам грудную клетку, даёт возможность расслабить плечи, живот. Снимает отёки с ног. Снимает вашу усталость и поднимает настроение.
🔹️Поза героя
Выполняем упражнение: становимся на колени, присажиааемся между пяток. Соеденяем ладони и располагаем их перед собой. Макушкой тянемся вверх, вытягиваем позвоночник и раскатываем грудной отдел. Дышим глубоко.
Выполняем: 1 минуту
Это упражнение растягиват мышцы бёдер, улучшает подвижность тазобедреных суставов и уменьшает болезненные ощущения при менструации.
🔹️Раскрытие
Выполняем упражнение: садимся и расставляем ноги, как можно шире. Спину стараемся держать ровно.
Вытягиваем носки, вдыхаем и поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняемся, но спину держим ровно. Если спина начинает ркругляться остановитесь.
Выполняем: 1 минуту. 8-10раз
Это упражнение укрепляет позвоночник, стимулирует кровообращение в тазовой части, помогает регулировать минструальный цикл.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше. Это интересно:
