Существует огромное множество вариантов выполнения кардио нагрузок, но какое из них лучше и что такое кардио?
Кардио это тренировка всего организма и в частности всей сердечно сосудистой системы. Сама кардио тренировка подразумевает комплекс упражнений направленных на увеличении ритма сердца.
Главное отличие кардио тренировки от силовой в том, что добыча энергии происходит в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. А в силовой тренировки энергия добывается бескислородным способом и поэтому аэробная тренировка включает в себя сердечно сосудистую систему.
Показатели во время тренировок
Важно следить не только за темпом выполнения упражнения, а еще и за ЧСС. ЧСС или по другому частота сердечных сокращений - это физическая величина, получаемая в результате измерения числа сердечных систол в единицу времени.
ЧСС max-это то допустимое максимальное значение, которое нельзя превышать. И ЧСС max рассчитывается по формуле:
1) 220 минус ваш возраст.
2)Потом рассчитываем зоны жиросжигания (обычно она составляет 65-85%) Определяем высшую и низшую границу по формулам:
Высшая- ЧСС max*0,85
Низшая- ЧСС max*0.65.
И именно в этом радиусе должны быть показатели вашего пульса.
Основные плюсы кардио тренировок
1) Ускорение метаболизма.
2) Повышении выносливости.
3) Улучшение работы сердечно сосудистой системы.
4) Сжигание калорий.
5) Повышение иммунитета.
Виды кардио
Разберем основные виды.
1) Бег. Бег это упражнение может выполнять каждый человек, который может выйти на улицу. При умеренном беге за час можно сбросить около 600 ккал.
Плюсы: ускоряется метаболизм, задействованы мышцы нижних конечностей, сжигается большое количество калорий.
Минусы: повышается шанс повреждение каленных суставов при частых и активных занятиях. Также из за этой причины это упражнение не рекомендуется при ожирении.
2) Прыжки на скакалке. Это не менее популярное упражнение по отношению с прошлым. Я считаю это упражнение самым эффективным, потому что оно сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут.
Плюсы: увеличивается выносливость, ускоряется метаболизм, тренируются икры, укрепляются легкие.
Минусы: риск повреждения голеней.
Для предотвращении травм надо разминаться.
3) Езда на велосипеде. Езда на велосипеде является отличной заменой бегу. С помощью велосипеда вы можете сбросить несколько килограмм и также покататься по городу. В основном за час тренировки можно сжечь 400 ккал.
Плюсы: увеличение скорости метаболизма, меньше нагрузка на суставы.
Так же можно приобрести и просто велотренажер, но я бы советовал использовать обычный велосипед.
4) Ходьба. Привычное для всех дело, но за час спортивной ходьбы можно сжечь от 300 до 400 ккал. Именно эта кардио нагрузка отлично подойдет людям с ожирением или для улучшения сердечно сосудистой системы для пожилых людей.
Где выполнять данное упражнение решать вам, но лучше, конечно, ходить по паркам, а не в душных залах на беговых дорожках.
5) Гребля. Более эффективное упражнение чем ходьба или езда на велосипеде. За час можно сжечь до 850 ккал.
Плюсы: активное сжигание жира, тренируются основные мышцы, увеличивается выносливость.
Минусы: данный тренажер не во всех залах.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Как накачать бицепсы на турнике
Как накачать трицепсы в домашних условиях. Делай эти упражнения и увидишь результат.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии
