Давненько мы не общались на тему внутреннего спокойствия и работы не над телом, а над духом. А мы тут про всестороннее развитие и стремимся становиться каждый день лучшей версией себя во всех аспектах.
Тема стресса, вспыльчивости, негативных эмоций и вообще острого (со знаком минус) восприятия окружающего мира и социума — это очень обширное поле для дискуссии. Мы каждый день сталкиваемся с разными людьми и не всегда они нам приятны. Не всегда мы можем этого общения избежать и не всегда можем держать себя в руках. И даже если понять логикой, что нам нет дела до мнения посторонних и выстраивать с ними общение как душе угодно, то как быть с родными и близкими? Ведь мы часто можем рубануть сплеча и на эмоциях обидеть самых родных нам людей. Наговорить гадостей, ляпнуть какую-то глупость, незаслуженно раскритиковать, унизить, а то и поднять на кого-то руку.
Наверняка многие из вас не раз жалели о том, что наговорили и наделали. И уверен, вы были бы не против получить в подарок кнопку, которая могла бы отключить негатив и не делать поспешных решений.
И таких кнопки у меня целых 2
Кнопка научная: IAAA
Это техника работы с эмоциями и их последствиями, которую практикуют психологи и психотерапевты, когда учат тревожно-мнительных пациентов разбираться в своих эмоциях и работать с ними и над ними.
Суть техники простая. IAAA — это Ident (определить), Accept (принять), Associate (связать) и Act (действовать или не действовать в отдельных случаях). Все достаточно просто. Как только вы ловите негативную эмоцию (гнев, досаду, раздражение и так далее), вы даете себе буквально минуту паузы для решения о действии и дальше идете по шагам. Идентифицируете эмоцию, то есть определяете для себя, что именно с вами происходит. Затем принимаете эмоцию, не пытаетесь ее гнать от себя, переходить сразу к действиям и т.д., а просто мысленно говорите: «я раздражен, это нормально, это моя эмоция». Далее вы проводите параллель, с каким периодом связана эта эмоция. Если это конкретный поступок человека — это одно. Если вы, к примеру, ощущаете агрессию на просьбу поскорее сдать проект, то это может быть из детства, когда родители постоянно от вас что-то требовали (в школе, дома и далее по списку) и у вас отложился блок на любые требования к себе. А может, человек попросил вас взаймы, а вы разозлились потому, что год назад кто-то другой занимал деньги и не вернул?
В любом случае финал задачи — действие или его отсутствие. Если проблема из детства, надо работать с ней, а не бить оппонента по лицу. Если проблема из недавнего прошлого, осознайте это и поймите, что и в этом случае ваш собеседник не виноват. А если вы уверены, что негативная эмоция — это точно следствие поступка в текущем моменте, то делайте то, что считаете нужным. Но перед действием еще раз дважды прогоните всю схему. Часто люди поспешно делают выводы неверные. А мы же тут учимся не рубить сплеча, правда?
Кнопка восточная
Название условно, так как техника взята из практик медитации. Но я не раз говорил, что медитация — это не только про эзотерику и восточную мудрость. Медитация и ее эффект обоснованы учеными, так что можно считать и эту технику научной, просто с приятным, восточным оттенком.
В общем, в следующий раз, когда захотите сказать или сделать что-то агрессивное, включите таймер на 30 секунд и просто понаблюдайте за дыханием. Просто, без всякой магии. Можете закрыть глаза, можете, не закрывать и смотреть на что-то фоновое. И просто осознавайте вдох и выдох. А потом момент перехода вдоха в выдох и выдоха во вдох. Только дыхание и все. Появляются мысли? Спокойно переходим снова на созерцание дыхания.
Вы скажете "ерунда"? А вот и нет. Для начала вы просто дадите себе паузу в 30 секунд, чтобы остыть. Недаром в ходу фраза "выдохни", когда человек злится. И 9 из 10, что вы действительно успокоитесь или хотя бы смягчите "вердикт" для обидчика. Ведь агрессивное действие — это импульс и если его отсрочить, скорее всего, вы передумаете. А еще один большой плюс — такой метод — это, по сути, мини-медитация, тренажер для большой затеи, которая точно изменит вашу жизнь.
Вот такие две техники я настоятельно советую вам попробовать. Как говорил один мудрый человек, не надо никогда верить даже самым уважаемым и мудрым советчикам на слово. У сторонников восточных учений есть правило — настоящий Мастер никогда не говорит "поверь", он говорит "пойди и проверь".
Так что возьмите обе методики на карандаш и просто протестируйте их в очередной конфликтной ситуации. От вас точно не убудет и если с вами они не сработают, вы всегда сможете пойти по проверенному пути.
А вдруг ваше отношение с миром изменится?
Желаю всем гармонии с собой и окружающими, всем мир!
