Привет. Я Олег и я всю жизнь увлекаюсь активным отдыхом на природе. В своем немолодом возрасте я старательно совмещаю свое увлечение с физкультурой. Поэтому я не мог обойти мимо такого необычного, простого, но очень полезного упражнения – скандинавская ходьба. Здесь я расскажу пользе и простоте этого упражнения.
Вы, наверное, начали замечать по утрам и вечерам людей с лыжными палками без лыж. И наверное в мыслях шутили о забытых лыжах. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой и им для этого нужны только две длинные палки.
У нас в Воронеже, довольно часто, в парке устраивают физкультурные мероприятия с северной ходьбой.
Такая ходьба идеальный способ поправить свое здоровье и фигуру. Для моей жены пункт про фигуру считается главным. К тому же групповые прогулки способствуют выделению эндорфинов, поэтому тренировки становятся не только полезными, но и приятными.
Скандинавскую ходьбу можно разделить на три вида по интенсивности тренировки:
· Спорт
· Оздоровление
· Фитнес
Сразу нужно сказать, что начать заниматься такой ходьбой рекомендуется с инструктором.
Во первых он поможет подобрать вам палки. Неправильно подобранная длина палок может навредить в ходе тренировок.
Во вторых он расскажет о правильной технике упражнения. Неправильная техника может и не принесет вреда, но пользы тоже не будет.
В третьих тренер составит вам план тренировок, которая соответствует вашим целям и состоянию вашего здоровья. Некоторые люди не должны заниматься подобной кардиотренировкой.
Если у вас нет проблем со здоровьем, и вы хотите заниматься скандинавской ходьбой , но нет возможности начать с инструктором, то вашим вариантом будет видеофиксация смартфоном для оценки вашей техники и ее улучшения.
Расскажу немного о технике
- Любые упражнения начинаются с разминки. Вашим суставам и мышцам требуется разогрев длиною в 7-20 минут.
- После хорошей разминки возьмите ваш инвентарь , то есть палки для скандинавской ходьбы;
- Ваши руки должны быть зафиксированы в лямках палок;
- Начинайте идти, именно идти. Бег нам не нужен.
- При ходьбе движения ног и рук должны быть в поочередно впротивоход;
- Кисти рук при отталкивании палкой должны уходить за корпус;
- Нужно помнить про вашу осанку и сведенные лопатки;
- Нагрузка на ногу должна распределяться от пятки к пальцам;
- Ваше дыхание должно быть равномерным. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.
Снова скажу: за правильной техникой нужно обратиться к инструктору.
Спасибо за внимание!
Если статья полезна поставьте лайк ,и подписывайтесь на канал об активном отдыхе.
