Для того чтобы был результат прочтите 1 часть.
Среднее дыхание.
Дыхание выполняется за счёт расширения грудной клетки в стороны при вдохе и её опадания при расслаблении грудных мышц при выдохе. На 2 счёта - вдох, на 4 - выдох.Важно при вдохе не сжимать грудную клетку, а позволить рёбрам медленно опускаться за счёт расслабления межрёберных мышц. Выполнять упражнения 5 - 7 раз.
Верхнее дыхание.
Данный вид дыхания считается самым не продуктивным. Это дыхание является не произвольной реакцией на стрессовую ситуацию. Приходится выполнять больше усилий , чем при первых двух видах, а воздуха при этом поступает в лёгкие меньше, так как диафрагма остаётся неподвижной.
Верхнее, или ключичное, допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагмальным и рёберным дыханием.
Исходное положение - стоя или сидя с прямой спиной. После обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос, так чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и выдох краткие, без счёта. Повторить упражнение 3 - 5 раз.
После освоения всех трёх типов дыхательных движений, приступайте к освоению полного дыхания.
