Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Урок посвящен разбору небольшой практики для шеи, чтобы ощутить, как может чувствовать себя организм, когда у него шея становится подвижной.
Другими словами, вы можете на собственном примере почувствовать разницу, использовав комплексную практику.
Для начала важно понять, что нельзя полноценно проработать шейный отдел, не освободив весь позвоночник. В организме всё взаимосвязано.
Поэтому гимнастика для шеи включает комплексные упражнения.
⚠️ Внимание! Изображения в уроке кликабельны и с анимацией! Нажмите на картинку, и она "оживёт"!
Задача на данном этапе запустить волнообразные движения позвоночником. Подбородок опущен вниз, но не пережимает горло – это важно!
И запускаем волнообразные движения корпусом, на подобии змейки. Таз назад – плечи вперед, таз вперед – плечи назад, и т.д. Движения плавные, дыхание свободное.
Следующее упражнение на растяжение шеи и скручивание позвоночника.
Одну ладонь кладем под основание черепа, а другую на седьмой шейный позвонок, и аккуратно стараемся себя вытянуть. Одновременно начинаем скручивание вперед.
Важно! Голову нельзя сильно наклонять, чтобы не пережимать кровоснабжение головы.
Итак, руки создают натяжение на шейном отделе. Далее, руки кладем на бедра. Тянемся головой вперед, но не запрокидываем ее, а таз уходит назад. И плавно поднимаемся вертикально.
Смысл упражнения в том, что создается декомпрессия в шейном отделе. Если имеется грыжа, то это тоже мягко освобождает позвонки.
Следующим этапом нужно освободить крестец, освободить руки, плечи и голову.
Таз отводим назад, руки и плечи расслаблены и свободно свешиваются вниз. Далее, поднимаем одно плечо вверх, голова поворачивается вслед за плечом. Расслабляемся, и аналогично поднимаем наверх другое плечо. 3 раза в одну и другую стороны.
Сгибаем колени, сгибаем руки и поднимаемся в вертикальное положение. На вдохе разводим руки, а на выдохе опускаем перед собой.
На этом практика окончена. Как видите, упражнения очень мягкие, без жестких перегибов и скруток.
Вроде бы планировали упражнения для шеи, а оказался задействован весь организм. В этом и заключается комплексный подход.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
*************
