Вы когда-нибудь пробовали избавиться от вредной привычки? Если пробовали, то знаете, как это трудно.
Дело в том, что нашему мозгу очень удобно действовать на автомате, без долгого и энергозатратного обдумывания. С одной стороны, это позволяет нам овладевать сложными навыками. Когда мы повторяем одни и те же манипуляции, например, во время обучения езде на автомобиле, в мозге формируются новые нейронные связи. Со временем они крепнут, и нам все легче дается управление машиной. Действия, которые благодаря повторению переходят в привычку, значительно экономят нашу нервную и мышечную энергию.
Но есть и темная сторона этого процесса. К сожалению, не все наши привычки полезны и меняют жизнь к лучшему. Скорее всего, большинство людей хотели бы избавиться от курения, переедания или привычки непрерывно скроллить ленты соцсетей. Но одним усилием воли этого не добиться.
В своей книге «Власть привычки» репортер-исследователь газеты «Нью-Йорк Таймс», лауреат премии Национальной академии наук Чарльз Дахигг пишет, что избавиться от вредной привычки невозможно, ее можно только заменить. И рассказывает, как это сделать, используя механизм, названный им «петля привычки».
Чтобы привычка перестала быть вредной, нужно изменить «действие», сохранив «триггер» и «награду». Например, ежедневно перед работой вы заходите в кофейню, чтобы выпить свой любимый капучино и съесть печенье. Вы чувствуете себя хорошо после этого утреннего ритуала. Это ваша награда. Но из-за регулярных сладостей вы набираете вес.
Избавиться от вреда этой привычки вам поможет замена печенья на яблоко. Сигнал (желание перекусить) и награда (удовольствие) при этом останутся прежними.
Самое сложное, по мнению Дахигга, – это постепенный отказ от паттернов поведения. И здесь важно понять:
1) почему вам действительно необходимо отказаться от привычки (представить последствия);
2) какого потребного будущего вы хотите достичь;
3) чем именно вы будете заменять привычные действия;
4) что весь этот процесс займет немало времени.
А как вы боретесь с вредными привычками, расскажите в комментариях?
Узнайте по теме больше в Telegram-канале Школы мышления.
и на нашем сайте.
