Когда долго мучаешься от бессонницы, готов пойти на многое, лишь бы это помогло. Анатомия Сна нашла для вас 10 простейших асан, выполнив которые перед сном, вы сможете быстро заснуть.
Причем тут йога?
В большинстве случаев бессонница это все-таки болезнь, и специалисты называют ее психофизиологической бессонницей. Она может быть спровоцирована стрессом и переутомляемостью, но в дальнейшем такая бессонница закрепляется и поддерживается нашими собственными НЕПРАВИЛЬНЫМИ попытками вернуть себе сон, то есть нашими мыслями.
Преподаватель йоги Вида Билкус уверен, что 10 асан перед сном (про которые мы расскажем ниже) помогут избавиться от ненужных мыслей и, как следствие, бессонницы.
Друзья, чтобы повторить эти позы от вас не нужны выдающиеся умения или гибкость, и "практиковать" такую йогу можно в кровати!
1. Сукхасана
Все просто, хоть и звучит устрашающе: сели, скрестили ноги, вытянули руки и пытаемся опустить их как можно медленнее и ниже, чтобы ноги касались пола. Если есть болевые ощущения в области той части тела, на которой вы сидите, то подложите под нее подушку.
2. Уттанасана
Теперь поднимаемся с кровати, встаем на ровную поверхность и немного расставляем ноги, примерно на 10-15 см. Теперь медленно опускаемся вниз, ладонями пытаемся обхватить щиколотки ног, локти должны стараться соприкоснуться с коленями. Всё, как на картинке выше. Если растяжка не позволяет, просто задержитесь в том положении, на сколько можете согнуться, боль и напряжение в мышцах постепенно уйдут, а вместе с ними и головная боль, и стресс после тяжелого трудового дня.
3. Баласана
Еще эту позу называют "поза ребенка", толи из-за видимой схожести, толи благодаря тому, что в этой позе мы избавляемся от любого напряжения и полностью освобождаем свое сознание.
Садимся на колени и медленно опускаемся вниз, прижимая лоб и вытянутые руки к полу. При этом не забываем глубоко дышать.
4. Халасана
Учитель Вида Билкус считает, что в этой позе достаточно пробыть всего 5 минут вечером – и вы будете спать как младенец. Чтобы повторить Халасана, вспоминаем школьные уроки физкультуры: делаем "березку" и медленно опускаем ноги за голову. Руки либо кладем вдоль тела, либо поддерживаем ими себя. Если ощущаете дискомфорт, положите под плечи что-нибудь мягкое.
5. Випарита карани
Та же "березка", только теперь у стены. Ложимся к стене, поднимаем ноги и как бы облокачиваем их на стену. ВАЖНО! Ноги должны быть прямыми. На фото девушка профессиональный йог и выполняет это упражнение без стены, но если и вы чувствуете в себе силы – попробуйте повторить!
6. Савасана
Вот у этой асаны не совсем приятное второе название – "поза трупа". Но зато находиться в таком положении – проще простого! Ложимся, руки вытягиваем вдоль тела, максимально расслабляемся и дышим. С каждым вдохом, как обещает Вида Билкус, одна неприятная мысль будет покидать нашу голову, и тем самым мы запустим в теле "режим сна".
7. Супта матсиендрасана
Друзья, как видим это на фото выше, так и делаем! Главное, ваше тело должно образовать форму такого необычного креста. Эта поза (в ней достаточно провести 5 минут) снимет напряжение в позвоночнике, растянет мышцы и даже улучшит ваше пищеварение.
8. Ардха матсиендрасана
Садимся, правую ногу сгибаем в колене ,"уводим" ее за левое бедро и тянем колено к груди. Правой рукой облокачиваемся на пол, левой рукой придерживаем правое колено, корпус тоже разворачиваем вправо. Дышим при этом глубоко и медленно.
9. Супта баддха конасана
Или поза бабочки. Новички, а мы тут все такие, могут положить под спину что-нибудь мягкое. Ложимся на спину, колени сгибаем и разводим их в разные стороны как крылья бабочки. Медленно опускаем ноги в этой позе таким образом, чтобы колени достали до пола. И еще один очень важный момент: одна рука должна лежать на сердце, вторая – на животе. И постарайтесь немного полежать с закрытыми глазами.
Согласны, это не совсем простая асана, но мы уверены, что она у вас получится!
10. Сурья бхедана
Вот это точно просто! Садимся на кровать, скрестив ноги, и большим пальцем руки зажимаем правую ноздрю, и левой ноздрей делаем 10 максимально глубоких вдохов и выдохов. Как говорит Вида Билкус, его ученики засыпают уже на 5 вдохе, вот это результат!
Друзья, Анатомия Сна желает вам крепкого сна, и если вы еще не спите, то не забудьте подписаться на наш канал!
