Сегодня я покажу вам свою тренировку бицепса. Эту тренировку вы можете использовать, если у вас нет возможности пойти в зал. Также покажу вам лучшее упражнение, которое тренирует бицепс, оно полностью заменяет подъём штанги на бицепс.
Итак, конечно же, сначала делаем разминку, затем разминочный подход подтягиваний на максимум для того, чтобы бицепс немного устал.
Подтягивания принца.
Это упражнение практически полностью имитирует подъём штанги на бицепс. Делаем, примерно, по 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Понятно, что такая техника выполнения будет сложной для новичков, поэтому сейчас показываю облегчённый вариант.
Принцип выполнения остаётся такой же, но здесь нужно поставить ноги на землю и облегчить себе задачу.
Самое главное, что это упражнение нельзя делать часто, потому что здесь идёт очень большая нагрузка на ваши связки, и получить травму проще простого, поэтому мы делаем его максимум раз в неделю.
Подтягивания на брахиалис.
На некоторых площадках есть вот такой тип турника, на нём мы и будем подтягиваться.
Это упражнение заменяет молотки, когда вы так поднимаете гантели.
