Все, кто регулярно тренируется, любят , когда настроение и энергия ума, тела на тренировке высокие! Тогда и веса поддаются, и тело послушное, и прогресс виден)
Сразу уточню : эти советы больше относятся к силовой тренировке, хотя вполне применимы и к любой другой, такой же интенсивной (#единоборства , игровые виды, #кроссфит т.д.).
Неважно, будет ваша #тренировка выполнена дома - с гантелями и собственным весом, либо #воркаут на улице на турнике и брусьях, или в тренажёрном зале 🏋🏻♀️
Главное - на тренировке надо быть заряженным, полным энергии и энтузиазма, чтобы выложиться на 💯 % и интенсивно потренироваться 💪🏻
А значит, в нас должно быть достаточно мышечной и ментальной энергии!
ЧТО ЭТОМУ СПОСОБСТВУЕТ:
🛏 хороший глубокий сон, если утренняя тренировка; а если вечерняя - то лёгкая медитация на 15 мин ИЛИ вздремнуть 15-30 мин
🥗 серьёзно поесть за 2-3 часа (крупы с гарниром, салатом)
🍊 либо лёгкий перекус за 1 час-40 мин (смузи, зелёный коктейль, салат; фрукты 👉🏻 мандарины/ бананы } 3-5 шт)
🌻 или за 20-40 мин порция растительного протеина (30-40 гр “Green Proteins” с 350 мл растительного молока, берёзового сока)
🧬 в крайнем случае, за 15 мин до тренировки выпить порцию разветвлённых аминокислот BCAA
💦 за 10-20 мин ОБЯЗАТЕЛЬНО выпить 200-600 мл воды (лучше всего ионизированной)
🤸🏻♂️ непосредственно перед тренировкой необходимо сделать лёгкое кардио (5-7 минут) и активную суставную разминку (3-8 минут).
⚡️ последний пункт я опишу скорее для того, чтобы ознакомить, а не в качестве рекомендации: если энергетика " на нуле", а уже пора тренироваться, то можно прибегнуть к кофе (лучше свежесваренный) ☕️ А вот регулярно обращаться к энергетикам (Red Bull, Adrenaline Rush и прочие) и тем более предтренировочным комплексам "предтреникам" - не рекомендую!
Кофе, энергетики и "предтрены" взвинчивают Нервную Систему искусственно, мы берём энергию взаймы и соответственно этот маятник энергий спустя какое-то время приводит к негативным последствиям! Плюс надо помнить, что эти напитки закисляют организм, изнашивают почки и печень, заставляют организм усиленно использовать запасы минералов.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ЭТИ ПРОЦЕДУРЫ:
• сон, отдых - даёт перезагрузку Нервной Системы (что позволит включать максимально возможное количество мышечных волокон и мощнее!)
• еда даст углеводы и жиры - т.е. энергию для сокращений мышечных волокон
• протеин/BCAA защитит мышцы от разрушения (катаболизма), возникающее в процессе тренировки
• вода наполнит организм влагой - это поможет сердцу легче толкать кровь по сосудам и принесёт в работающие органы необходимые элементы (АТФ, аминокислоты, глюкозу, кислород), а потом унесёт из этих органов и межклеточного пространства 👉🏻 продукты распада после биохимических реакций. И что важно тренирующимся на набор мышечной массы - чувствуется пампинг (накачка кровью и увеличение в размере) в мышцах!
• кардиоразминка заставит кровь активно циркулировать по телу (в т.ч. в мозг - что поможет мощнее включать мышцы; и разумеется в сами мышцы, что сделает их эластичнее)
• суставная разминка разогреет и подготовит к силовой работе мышцы, связки, сухожилия и в определённой степени взбодрит Нервную Систему.
С помощью этих процедур мы сделаем свою тренировку более качественной, продуктивной, и потому - быстрее и лучше будет меняться наше тело, увеличится сила и выносливость, а сама тренировка пройдёт «на ура»!
Для твоего здорового тела :
Выбери свой #ВеганПротеин 👉🏻 www.greenproteins.ru
Промокод Kravtsoff подарит приятные -10% скидки 🤗
Подбери себе стильный #ионизатор для воды 👉🏻 aquaspectr.com
Промокод Kravtsoff подарит приятные -10% скидки 🙌🏻
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Если вы заинтересованы в грамотном переходе на растительное питание - обращайтесь за консультацией, Программой Питания/Тренировок, я с удовольствием помогу вам в этом! 🌱
Смело пишите мне в любой соцсети)✍🏻
• • •
Делитесь этой статьёй с друзьями в соцсетях, комментируйте, ставьте 👍🏻 и конечно же - подписывайтесь на мой канал))
С благодарностью, автор канала «Я Фруторианец» : Роман Кравцов (читайте статью обо мне)
