Здравствуй атлет – перед тем как чем-то заняться, нужно понять, что ты делаешь и зачем, думаю это логично. Данный текст внесёт разъяснительный характер в существование мышечной группы – ПРЕДПЛЕЧЬЯ!
Именно в данной статье будет рассказано «В РАЗРЕЗЕ» об упражнении, и с «чем его едят)».
И так, в прошлой статье, мы разобрали вопрос эстетики предплечий, а сегодня перейдем прямо к делу!
Для начала пошлем на*ер миф о том, что объём мелких мышц отсутствует в случае не раскаченных больших групп мышц. На помощь к нам приходит старая добрая логика – представим двух одинаковых среднестатистических по телосложению парней (не атлетов), один из них только помогает мамке из магазина пакеты донести, а второй мечтая о развитых в силе и объёме предплечьях – выполняет скручивания запястий с помощью штанги. И если через определенный промежуток времени (месяц два или три) произвести замеры объёма предплечий, что же мы получим? Как ни крути у второго парня данная мышечная группа будет БОЛЕЕ развита – как ни крути. И поскольку то просто пример, нам приходится только представлять его результаты!
Но мы сами творцы своего тела, поэтому приступим.
Самое эффективное упражнение, направленное на развитие мышц предплечья – это скручивания запястий, в нашем случае с отягощением в виде штанги. Плюс от запястий зависит качество тренировки, поскольку большинство упражнений построено на удержании снаряда.
Для начала нужно понять, что данное упражнение является второстепенным, то есть его необходимо выполнять в конце тренировки! (И если ты пришел в первый раз в зал – не заниматься глупостями – не долбить предплечья вместо жима лёжа или приседаний).
Что нам может помешать – нервно-мышечная связь мозга и мышц. Когда мы выполняем упражнение, то ни в коем случае не теряем контроль. (выжимая штангу, ощущаем весь процесс, как мышцы сокращаются, в этот момент самостоятельно напрячь мышцу, добиться полноценной работы, опускаем подконтрольно, медленно с негативным воздействием, при этом если ты делаешь упражнение сверх нормы, 12,13,14 повторение, через боль – то верный путь к успеху, поскольку возможно то единственный способ стать «чемпионом» ведь это и есть настоящая «ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК»).
Поскольку я отступил от намеченного плана перехожу к тактике!
1) Осуществляем тренировку предплечий 2. Максимум 3 раза в неделю! (это такая же мышца, как и остальные!!)
2) Работаем над ними только после основной тренировки
3) Распределение тренировочной программы, так что бы они успевали отдохнуть, восстановиться и не мешали выполнению упражнений на следующей тренировке!
4) Подбираем самое эффективное для вас упражнение - «Сгибание запястий со штангой», «Обратное сгибание запястий со штангой» и «Сгибания запястий за спиной стоя»
5) Не нагружаем мышцы и суставы в первом подходе! Кистевые суставы легко травмировать.
Подходы – 1-2 разминочный (по состоянию) и 3 рабочих, мощных
Повторения – 8-10 – до отказа. (если особенно в третьем упражнении ты сделал 10 повторений, при этом закончив его, но мог бы сделать еще – значит ты НЕ ВЫПОЛНИЛ УПРАЖНЕНИЕ!)
Выполнение – полная амплитуда с большими весами не рекомендуется опять же из-за возможности травмироваться.
