В этой статье я показываю упражнение для здоровья коленей для пожилых людей.
Очень часто приходится читать на разных интернет ресурсах рекомендации для здоровья пожилых людей. Одна из рекомендаций — делать по 100 приседаний и более. Звучит как-то не очень, согласитесь. Объясню почему.
В пожилом возрасте у большинства людей есть артроз коленных суставов в той или иной мере. При этом недуге повреждаются суставные поверхности, так как выделяется мало смазки для суставов — синовиальной жидкости. При этом эта смазка с возрастом становиться более густой.
По этой причине пожилым людям с проблемными коленями противопоказаны такие нагрузки как: бег, интенсивная ходьба, прыжки, а также и всем известные приседания.
Но для того, чтобы хоть как-то улучшить состояние коленей пожилого человека, всё-таки необходимо делать специальные упражнения, но только не приседания.
Одно из этих упражнений я хочу показать вам.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Лягте на пол. Желательно, чтобы пол был не шершавый. Под голову подложите какой-нибудь валик. Вытяните ноги и положите руки вдоль туловища. Прижмите ноги друг к другу и, скользя пятками по поверхности пола, сгибайте ноги до угла в колене 90 градусов.
Сгибание ног должно занять у вас пять секунд. Вверху можете задержаться на пару секунд и затем плавно разгибайте ноги. Сделайте 12-15 повторений. Делайте упражнение каждый день. Если во время выполнения упражнения нет дискомфорта, то можете постепенно увеличить количество повторений до 30.
