6779 подписчиков

Топ-5 упражнений при болях в коленях

19 сентября 202019 сен 2020

138

1 мин

Коленные чашечки являются одним из самых часто повреждаемых суставов, поскольку на них держится вес всего тела при ходьбе и прочих движениях.

Конечно есть разнообразные коленные бандажи без которых не обойтись если травма уже случилась. Которые можно подобрать себе, как по характеру травмы, так и на любой кошелек. Но не забываем - любой компрессионный бандаж необходимо снимать в состоянии покоя (на ночь, легли отдохнуть на часок и т.д).

Но лучший выход – укрепить мышцы ног. Активировать мышцы колен и восстановить мышечный баланс помогут несколько несложных упражнений.

1. Стабилизации колен поможет упражнение «бульдог». Нужно встать на четвереньки, чтобы голова при этом была в одну линию со спиной, и подняться медленно на мысках и руках, чтобы колени оторвались от пола. Остаться в этой позе на несколько секунд. Ягодицы при напряжении не должны подниматься вверх.

2. Связки под коленями укрепит упражнение «слайды». Встать у стены на расстоянии примерно 30 см, коснуться спиной стены. Вытянуть руки вверх над головой и медленно скользить вдоль стены до угла в коленях примерно в 30 градусов.

3. Укреплению подколенных сухожилий способствует также махи ногами назад. Надо встать лицом к стулу, медленно отрывать одну ногу от пола и удерживать ее в течение 10 секунд под углом примерно в 30 градусов.

4. Еще одно упражнение на подколенные сухожилия и растяжку – «воин». Стоя на одной ноге, чуть согнутой в колене, заводите вторую ногу назад. Мысок должен быть натянутым до ощущения напряжения. Руками следует тянуться вперед, а пресс должен быть напряжен.

5. Гибкость колен увеличит упражнение «марш из положения сидя». Исходное положение – сидя, руки на коленях. Попеременно следует поднимать колени вверх, словно идете в марше. Упражнение помогает реабилитации поврежденных суставов в коленной области.