Паховая грыжа, которая чаще встречается у мужчин, чем у женщин может доставить много неприятностей. Поэтому необходимо принимать меры профилактики для ее предотвращения.
Как известно, причины возникновения этого заболевания могут быть врожденными или приобретенными. И если на врожденные причины повлиять мы не в состоянии, то сделать все, для минимизации рисков возникновения просто необходимо.
В свой рецепт ведения здорового образа жизни (в том числе питания, предотвращающего проблемы с пищеварением) очень важно включать упражнения, дающие нагрузку на мышцы пресса, так как ослабление мышц брюшной полости является одной из основных приобретенных причин возникновения паховой грыжи.
Многие люди, ведущие ЗОЖ (здоровый образ жизни) особенно в диапазоне 40+ лет, регулярно занимаются физическими упражнениями без достаточной нагрузки на нужные мышцы. Например так любимый всеми в этом возрасте бег трусцой не дает необходимой нагрузки на мышцы живота.
Включите в свои регулярные занятия именно упражнения на мышцы пресса. Это могут быть любые классические упражнения на пресс или дыхательные упражнения - в зависимости от вашего состояния и предпочтений.
Вот пример двух дыхательных упражнений из Йоги для тренировки мышц пресса (эти упражнения будут вам полезны и в случае, если вы хотите убрать лишний вес с живота):
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдохните воздух животом через нос и с силой выдохните через рот, выталкивая остатки воздуха путем втягивания живота, сделайте небольшую задержку на выдохе. Делайте это дыхание по три подхода по 10-15 раз.
- Сделайте все как в преведущем упражнении, но после выдоха, на задержке дыхания с силой выпячивайте и втягивайте живот 3-5 раз, после этого снова сделайте вдох животом. Делайте это дыхание по три подхода по 10-15 раз.
Приведенное количество повторений является ориентировочным. Регулируйте их в зависимости от своего состояния (начинать лучше всего с меньшего количество повторений). Данные дыхательные упражнения также хорошо массируют внутренние органы, улучшая работу кишечника и секрецию внутренних желез.
Еще один вариант тренировок мышц пресса, это использование миостимуляторов. Большое их преимущество в том, что тренировки можно проводить в любое время: дома, на улице, на работе. А большой выбор режимов позволит подобрать тренировку под ваше текущее состояние.
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал!
Предостережение: перед применением любого рецепта обязательно посоветуйтесь с врачом, возможны противопоказания.
