Приветствую любителей спорта. Вот отличная программа на массу и силу которую я применял - дыхательные приседания.
Впервые увидел как один приятель делает в зале приседания на много повторов и при этом дышит, можно сказать даже пыхтит как паровоз). В конце подхода он с трудом поставил штангу на стойки и был на вид совершенно выжат. Я спросил что же он такое делает и тот ответил что нарыл где то супер пупер присед на 20 повторов 1 подход.
Меня заинтересовал этот метод, позже покопался интернете и нашел ''Суперприседания" Рэндалла Штроссена. Метод показался мне очень занятным, к тому же многообещающим, поскольку я эктоморф и весил к тому моменту 64кг,перепробовав кучу всего и в общем то получив очень мало отдачи.
ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ
За самую основу я взял вот эту цитату из книги Штроссена - "Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу."
Правда только за основу,позволив себе значительно скорректировать программу под себя.
Вот как делал все я:
- 1) Ну во-первых я решил что вешать сразу такой вес негоже.Так с дури и убиться можно. Начинаем так - вешаем комфортный для себя вес, с каким вы свободно сделаете 20 повторов. Я начал с 50кг и спокойно сделал с ним 20 повторов,особо и не запыхавшись даже.
- Приседания я делал раз в неделю больше с такой программой и не надо.
- 2) А вот со вторым пунктом Штроссена я согласен почти полностью. КАЖДУЮ тренировку нужно увеличивать вес, правда не обязательно именно 2,5кг. Считаю можно где-то 1 -3 кг.
- 3) Ну с дыханием там все ясно - дышать действительно нужно как паровоз,особенно на последних повторах. Я к 17 -18 повтору делал по 8 глубоких вдохов.
- Ноги выпрямлять до конца не нужно, да и приседать лучше в бинтах, особенно тем у кого с коленями не айс. Садится можно настолько насколько сможете, ну чтобы потом суметь встать).
Приседать желательно в стойках или тренажере Смита
РЕЗУЛЬТАТ
Примерно за 1,5-2 года тренировок я набрал около 15кг массы, хотя до этого не мог за все время набрать больше 5. Конечно и питатся надо соответсвующе, но об этом не здесь.
Вес на штанге с 50 кг увеличился до 115кг на 20повторов, значительно выросли результаты в жиме лежа и становой тяге.
Вообщем, программа отличная, рекомендую ее всем эктоморфам!
Подписывайтесь на канал!
Кто нибудь уже приседает так?
