Здравствуйте! Рад видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Вижу, что последние статьи, где я показываю различные упражнения для позвоночника многим понравились. Поэтому сегодня для вас подготовил еще одно шикарное упражнение для позвоночника.
Для его выполнения вам нужно будет немного свободного пространства на полу и буквально три-пять минут Вашего времени. Поверьте, эти несколько минут вашего времени и Ваш позвоночник скажет "Спасибо" 😊
Упражнение можете выполнять по фотографиям (они выложены в той последовательности, как выполняется) или же по видео в самом конце этой статьи ⬇️.
В видео я еще показываю, как нужно дышать при выполнении упражнения. Там, если вы обратите внимание, я показал два возможных варианта дыхания.
Итак, начнем.
1️⃣ Для начала нужно очень медленно лечь на спину. Руки и ноги положить вправо (см. фото ниже).
2️⃣ После этого левую руку поднимаем вверх и отводим влево. Во время выполнения движения взглядом сопровождаем нашу ладонь. Таким образом, вместе с рукой разворачивается наша голова.
При этом плечи должны плотно лежать на полу и колени тоже остаются на полу.
Прочувствуйте свой позвоночник.
3️⃣ Теперь разворачиваем колени влево. Колени должны быть вместе. Плечи во время выполнения упражнения всегда старайтесь оставлять на полу.
4️⃣ Теперь правую руку переносим в левую сторону. Только теперь правое плечо отрывается от пола. В итоге, мы полностью развернулись в другую сторону.
5️⃣ После секундной паузы, правую руку возвращаем вправо. Взглядом сопровождаем свою ладонь. Правое плечо стараемся положить на пол. Колени остаются смотреть влево.
6️⃣ Колени возвращаем в исходное положение - вправо. Плечи продолжают лежать на полу. Почувствуйте, как раскручивается ваш позвоночник и в каком отделе идет напряжение или расслабление.
7️⃣ Левую руку переводим вправо и таким образом возвращаемся в исходное положение.
Если у вас есть какие-нибудь проблемы с позвоночником, перед выполнением данного комплекса посоветуйтесь со специалистом. И обязательно посмотрите это видео ⬇️
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ http://zen.yzndex.ru/za50
Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.
