Ни для кого не секрет, что в школе и любых спортивных секциях очень часто нам говорили делать растяжку, заставляли и следили, чтобы это делалось регулярно, особенно в качестве разминки.
Теперь пришло время разобраться несёт ли это какую-то практическую пользу, либо вред. В этом помогут научные исследования на тему растяжки, которые содержат довольно полезную информацию.
- Растяжка перед тренировкой
Большинство данных говорит о том, что продолжительные растягивающие упражнения в статическом, динамическом режимах в итоге приводят к снижению силовых показателей на 1-5 процентов.
Данная зависимость определяется временем растяжки. После 60 секунд непрерывного растягивания мышечной группы силовые показатели падают более существенно. Наблюдается дозозависимый эффект.
Из этого следует вывод о том, что перед силовой тренировкой растяжку делать не только бесполезно, но и вредно. Это снизит эффективность вашей последующей тренировки.
С исследованием можете ознакомиться здесь.
- Растяжка после тренировки
Данные о полезности растягивающих упражнений после тренировки как таковые отсутствуют. На деле послетренировочный стретчинг не снижает болезненные ощущения, не улучшает восстановление и практически не влияет на перегруженность и жёсткость мышц.
Если какие-то мышцы у вас перенапряжены и спазмированы-лучшим вариантом будет снизить объём нагрузок на них, а не растягивать, потому что это мало чем поможет, хотя лучше чем ничего.
Исследование на эту тему тут.
- Снижение рисков травм
Логика подсказывает, что должны снижаться. Если мы растянем какую-то мышечную группу, к примеру, человек садится на шпагат и если на льду у него случайно разъедутся ноги, то меньше вероятности, что он получит травму, чем другой человек.
На самом же деле, когда растяжка применяется в любых видах спорта, например игровых, как футбол, волейбол, то наблюдается мизерное снижение риска травматизма или отсутствие эффекта вообще.
Другими словами, удлинение мышц в пассивном состоянии никак не коррелирует со снижением их травматизма при активности. Тут больше помогают именно силовые тренировки. Они действительно снижают риски травматизма в любых состояниях.
Исследования здесь.
Растяжка большее влияние оказывает именно на нервную систему, а не на мягкие ткани. Вторые подвергаются очень маленькому растяжению, а возможность выполнять более высокоамплитудные движения, такие как шпагат, в первую очередь обеспечивается постепенным снижением блоков нервной системы на растяжение.
Болевые ощущения, которые раньше были при одном положении, будут появляться уже гораздо больше, потому что центральная нервная система адаптируется и убирает болевые блоки, которые свидетельствуют о том, что большее растяжение может быть просто опасно.
Там, где растяжка нужна (гимнастика, бег с препятствиями), её необходимо выполнять, но там, где её использование необоснованно - особого смысла в ней нет. Либо, стретчинг может использоваться для реабилитации.
Чтобы не пропустить другие полезные статьи - подписывайтесь на канал и обязательно ставьте лайк!)
