Упражнения, сжигающие больше всего калорий, должны быть в хорошей форме. Если вы хотите похудеть, вы должны включить его в свои тренировки. Проверьте, какие тренировки сжигают больше всего калорий, т. Е. Какие для нас наиболее «выгодны».
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой - это упражнение из серии FBW , потому что в нем задействовано все тело, а не только ноги. Скакалка сжигает много калорий за одну тренировку, но также требует большой выносливости. Для человека среднего телосложения она может быть и более 10 ккал в минуту, поэтому при скорости 100-120 прыжков в минуту - 660 ккал и более .
У скакалки есть то преимущество, что вы можете прыгать где угодно: дома, в спортзале, в парке. Чтобы тренировка была еще более эффективной, выберите более тяжелую веревку, которая еще больше задействует ваши руки.
Плавание в стиле бабочки
По данным Swimming.org, бабочка находится на вершине списка стилей плавания, которые сжигают больше всего калорий: за 30 минут сжигается 450 калорий . Хотя это один из самых сложных способов плавания, он заставляет работать все ваши мышцы, что делает тренировку очень интенсивной. Техника стиля бабочка требует огромной силы и координации.
Катание на велосипеде
Езда на велосипеде по пересеченной местности со скоростью около 24 км / ч будет стоить около 840 ккал в час при среднем телосложении. Однако если разогнаться до 30 км / ч и сохранить этот темп, вы сожжете почти 900 км / ч . Езда на велосипеде в поле намного эффективнее спиннинга. Это требует от тела преодоления силы ветра и холмов.
Бег
На самом деле мы имеем в виду быстрый бег в течение часа, в котором вы приложите максимум усилий. Он король тренировок, сжигающих больше всего калорий. Достаточно взглянуть на силуэты опытных бегунов.
Бег для человека со средним телосложением сжигает более 1000 ккал в час. Это типичное упражнение на выносливость, поэтому, если вы только начинаете, систематически увеличивайте свои беговые параметры. Не прыгайте сразу в глубокую воду, иначе получите травму.