Обычно «здоровый образ жизни» - это простая формула: «спортзал + правильное питание». В результате можно получить:
- стройное тело;
- подтянутость;
- красивый мышечный рельеф;
- гладкую кожу;
- отсутствие жировых отложений (где не надо) и многое другое.
Короче, на первый взгляд – красота. Срочно в зал, срочно жуём салатные листья!
Но вот на деле зачастую оказывается, что всё не так просто. Спорт вроде бы регулярный, питание правильное, без излишеств, но… стрелка на весах предательски стоит на месте, а противная «апельсиновая корка» и складочка на животе (и да, мы, конечно, помним бессмертную М. Монро со словами «женщина без животика как квартира без мебели», но ведь мы такого не хотим, правда же?) всё никак не уходят!
И что же делать? Классическая формула похудения не работает? Ну, значит, пора разобраться и дать честные ответы на этот (кстати, мегапопулярный) вопрос!
Основные ошибки
Чаще всего проблемы кроются в следующем:
- Нерегулярность. Это основная проблема худеющих. Например, раз в неделю – этого категорически недостаточно! Даже если вы ходите стабильно, в один и тот же день, в одно и то же время. Если вы занимаетесь кардио-тренировками, делаете силовые упражнения, необходимо посещать зал 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Дольше – не имеет смысла, меньше – тоже. Если есть возможность, в промежутках между тренировками ежедневно гуляйте по 1 часу в день. Идеально, если у вас есть собака – с ней вечерний променад станет более целенаправленным. Да и заставить себя выйти из дома будет проще.
- Отсутствие диеты. Да, может вы не едите майонез литрами, но и не питаетесь сбалансированно, позволяете себе недопустимые вольности. Из-за этого снижение веса идёт насмарку, ведь неправильное питание – это основа появления проблем с лишним весом.
- Еда до и после тренировки. Есть перед залом необходимо – но минимум за 1,5-2 часа до тренировки и не слишком плотно. После тренировки также необходимо перекусить (об этом ниже), а вот полноценный приём пищи возможен лишь через 2-3 часа.
- Неподходящая нагрузка. Слишком интенсивная тренировка, слишком слабая, не те упражнения или ещё хуже – неправильно выполняемые упражнения. Это всё – «не то». Обратитесь к тренеру за консультацией, следите за пульсом, учитывайте собственные возможности – и подберите не ерунду, а действительно активность, способствующую снижению веса.
Что же делать?
Во-первых, стоит не допускать таких ошибок. А во-вторых, можно попробовать вот что:
- обязательно кушайте белок в течение 20 минут после тренировки – желательно принести продукт с собой. Можно воспользоваться спортпитом – протеиновыми батончиками;
- не прибавляйте много калорий к рациону, если занимаетесь спортом: не больше 300 калорий в день, причём только в дни, когда тренируетесь;
- пробуйте разные виды фитнеса – вполне вероятно, что те тренировки, на которые вы налегаете, не подходят вам, например, по интенсивности. К тому же заниматься тем, что доставляет удовольствие, всегда эффективнее, чем гонять себя в ненавистный спортзал;
- не пытайтесь «загонять» себя в спортзале: после тренировки должно быть ощущение нагруженности мышц, но совсем небольшое. Если вы с трудом выползаете из зала, вероятность, что наутро вы не встанете и больше никогда не пойдёте на спорт, вырастает до небес.
Один неожиданный совет
Как бы смешно и банально это ни звучало, отпустите ситуацию. И лучше всего – выбросите весы! Если ну очень хочется, взвешивайтесь раз в неделю – чаще не надо. Весы выступают не мотиватором, а раздражителем.
Любой, кто занимается спортом, скажет, что вес – показатель эфемерный. Жир в 1,5 раза легче мышц, поэтому вы можете весить столько же, сколько до начала тренировок, но при этом будете на 2-3 размера меньше! Да-да, это очень часто встречается. Поэтому важно не перебарщивать – вместо весов лучше поможет сантиметр. И тоже без фанатизма: 2-3 измерения в неделю (а лучше одно) будет более чем достаточно, чтобы отследить результаты!
Похудение – не самая лёгкая задача. Стрессы, раздражители, вредные привычки – всё это становится барьером на пути к заветной цели. Главное – не сдаваться и не опускать руки. И пусть похудение будет приятным и здоровым, а не изнуряющим!
