2504 подписчика

Полная инструкция для правильного расчета кето-диеты под свои параметры и цели

23 сентября 202023 сен 2020

320

1 мин

Кето-диета окутана мифами и страшилками, но если все делать правильно вы получите одну из самых безопасных диет на свете. Более того уже давно разработаны протоколы кето-диеты для спортсменов. И вот не считать калории и получать хорошие результаты не получится. Считать придется, а как это сделать, вы узнаете в этой статье.

Рассчитайте среднюю суточную калорийность умножив 35 на собственный вес тела. Для набора +500, для «сушки» -500. Рассчитайте сухую мышечную массу, для этого из общей массы вычесть жировую(узнать через процент жира). Вы получите цифры, с которых следует начинать свой путь.

Далее выберите одну из 3-х видов кето-диеты.

Виды кето диеты

Таргетированная или целевая. Рефиды до и после тренировки. Брать из расчета 0.5-1 г углеводов на 1 кг веса. Жиры урезать, а углеводы можно разделить на 2 приема.

Стандартная(без рефидов). Постоянно много белков и жиров. Белок берите из расчета 2.2 * сухую массу тела. Углеводы - из расчета 0.44 * сухую массу тела. Жиры на все, что осталось по калориям.

Циклическая(с 1-кратным рефидом). Загрузка каждые пару недель из расчета 5-10 г углеводов на 1 кг веса тела. Белок - на прежнем уровне, а жиры сокращайте. Длительность загрузки от 9 до 36 часов.

Я использовал 3-й протокол, т.е. циклическую диету в течении 1 года

Итак, теперь вы определили наиболее подходящий Вам протокол кето-диеты. Разделите все жиры из расчета 20-30% насыщенных и 70-80% ненасыщенных. Насыщенные жиры набирайте из мяса, сыров и сливочного масла. В качестве ненасыщенных подойдут оливковые и арахисовое масла, орехи и маслины, кунжут и авокадо или из полиненасыщенных - омега 3 и 6.

И запомните выглядеть вы будете ровным счетом также, как и питаетесь! Кето диета это не про есть сардельки целыми днями. Кето диета это грамотный подход к абсолютно иному образу жизни.

Себе я расчитываю всегда оба варианта(набор и «сушка»). Хочу отметить, что увидеть результаты набора можно лишь по силовым показателям. И это вполне логично, ведь гликогеновые депо опустошены, вода почти не задерживается и без соответствующих трюков хорошего пампинга тоже не достичь, а вот качество мышц заметно улучшается, при всем этом объемы мышц значительно падают.

Реально может показаться, что используя массонаборный протокол мышцы "таят" на глазах, но растущие силовые показатели опровергают эти предположения

Тем не менее я не рекомендую кето диету для силовиков. Если же очень хочется поэкспериментировать, то советую использовать 1-й протокол диеты.

⬇️Подписывайтесь

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»