Street Workout или Ghetto Workout - направление уличного спорта. Силовые и акробатические элементы в исполнении ребят без профессиональной подготовки. Нужен был лишь только турник, земля и брусья.
Всем доброго времени суток, с вами фитнес тренер Данил Кузнецов! Моя спортивная карьера, назовём это так, началась именно с Воркаута.
С чего всё началось?
Непонятно откуда идут корни от этого замечательного спорта. Вроде бы и наши деды всегда занимались на турниках, и это всегда называлось физкультурой! Но так же и темнокожие парни на западе задали ритм, и показали невероятные силовые элементы без использования каких-то снарядов. Подтягивались, отжимались в условиях так называемого гетто, при этом имели форму, которая ничуть не уступала ребятам из тренажерного зала.
Street Workout в России появился примерно в 2009-2010 году. Это направление вызвало огромный ажиотаж. Воркаут стал субкультурой, которая в соц. сетях начала конкурировать с бодибилдингом. Большие ребята смеялись над жилистыми турникменами, кто-то по-доброму, а кто-то в серьез. Только задумайтесь большие парни, начали замечать обычных дворовых пацанов. Всех цепляли трюки на турниках и брусьях.
Тогда я учился ещё в 7-8 классе и был далек от спорта. Меня больше привлекали компьютерные игры. Когда мы с другом начали заниматься воркаутом, мы даже не догадывались, как много в нем разных элементов.
Популярность дворового спорта росла. Начали проводить различные фестивали, сходки и соревнования. Участвовали, как взрослые, так и дети. Это и цепляло, спорт объединял молодое поколение со взрослым. Взрослые обычно выполняли силовые элементы, а дети пытались сделать технические.
Направления уличного спорта
Первым и самым популярным стал Ghetto Workout.
Как я писал выше, это направление пошло от мускулистых темнокожих парней.
Ганнибал и другие занимались только силовым видами тренинга. Выполняли различные выходы силой, тяжелые отжимания, подтягивания и стойки на руках. Они всегда были очень рельефные и мускулистые. Сам стиль Ghetto подразумевал - тренировки всегда и везде. В любое время, в любом месте!
Это направление первым подхватил Денис Минин. Украинский атлет, который буквально копировал темнокожих уличных атлетов. Денис начал активно двигать силовые тренировки на Украине. В России же появилась команда спортсменов WORKOUT24. Ребята позиционировали себя, как тренировки 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Одним из основателей был Данила Черкасов.
Дальше за силовым воркаутом начал появляться технический. Людей, кто занимался силовым начали называть воркаутерами, а техническим - Турникемены.
Street Workout - смесь уличных элементов с профессиональной гимнастикой. Ребята выполняли большие обороты («солнышко», «Луна» и тд), различные сальто и прыжки. Для выполнения многих элементов требовалась техника и «лямки», которые позволяли крепко держать турник. В России одним из первых, кто начал заниматься и записывать обучающие видео стали: Михаил Баратов и Богдан Корженевский. У Михаила одно время был проект «Школа Турника» в журнале Men’s Health. Ребята учили достаточно опасным элементам, рассказывали свой опыт и помогали новичкам. За что им огромный респект!
Джимбар (gimbarr) - направление родом из Колумбии, которое включает в себя выполнение элементов, направленные на гибкость и координацию. Гибкие колумбийские парни благодаря своим данными могли, как змея прокручиваться вокруг перекладины. Тогда это смотрелось очень эффектно! Михаил Баратов преуспел и здесь, он первый, кто начал снимать обучающие ролики по таким элементам: испанский выход силы, выход беса (yo-yo) и другие.
Спорт развивался, начали появляться первые разряды, списки обязательных элементов.
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) <url="http://www.youtube.com/watch?v=7SBNlbmWF6s&feature=youtu.be">Отжимания от пола</url> – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
5) Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке)
6) Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1
7) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
И таких еще 3 разряда!
Разряды скопированы с ресурса https://workout.su/
В какой-то момент Воркаут стал популярнее бодибилдинга. Наверное, из-за этого большие парни и смотрели косо на жилистых атлетов.
Большая проблема Воркаута - отсутствие нагрузки на нижние конечности тела, ноги всегда отставали. Даже у западных атлетов были тоненькие ножки, по сравнению габаритном верхом. Что и вызвало волну негодования и смеха у многих людей.
Несмотря на это Воркаут или физкультура на турниках, как было раньше. Всегда был интересным и захватывающим видос спорта. 10 лет назад он был на пике своей популярности, но даже щас многие элементы смотрятся свежо и интересно, что заставляет вспомнить былые времена. Тренировки на улице всегда были и будут!
Занимайтесь спортом, силовым или техническим, неважно! Всё это одна огромная семья! Спасибо за внимание, а вы пробовали Street Workout?
