Иногда даже профи в бодибилдинге могут годами поддерживать мифы о тренировках и тем самым снижать их эффективность.
Рассмотрим самые распространенные заблуждения о наборе массы и тягании железа, которым подвержены и мужчины, и женщины.
1. ТРЕНИРОВКИ НУЖНО ПОСТОЯННО МЕНЯТЬ
Бытует мнение, что нужно стремиться делать тренировки как можно более разнообразными, чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузкам и другим эффектам. Доля истины в этом есть — если месяц за месяцем не менять упражнения и делать их с таким же весом, как и в начале, то толк от таких занятий постепенно сойдет на нет.
Однако многие слишком буквально воспринимают этот посыл и считают, что занятия постоянно нужно менять. Если каждую пару неделю в корне менять упражнения, то эффект от таких тренировок будет значительно снижен. Организму нужно время, чтобы проработать мышцу при определенном упражнении и весе. Даже мускул привыкнет к типу упражнения, можно добавить дополнительный вес, и он снова пойдет в рост. Именно поэтому базовые упражнения вечно будут популярны, ведь за счет усложнения и веса можно использовать их долгое время. А вводить новые, более технически сложные занятия в программу, конечно же, надо, но в умеренных количествах и не слишком часто.
2. ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕНЬ РУК, ДЕНЬ НОГ И ДЕНЬ ПРЕССА
Опять же, заблуждение с этим утверждением связано с его слишком буквальным прочтением. День ног или рук — это хорошо и правильно, но не стоит думать, что в этот день разрешены только упражнения на одну группу мышц и больше ничего иного.
Если в день рук не сделать разминку на ноги и несколько базовых упражнений на ноги, то общая эффективность тренировки снизится. Лучше вообще заранее подготовить финальную группу простых базовых упражнений на всё тело, чтобы заканчивать ей любую тренировку. Тогда вы всегда будете в форме и будете поддерживать высокий уровень тонуса и выносливости.
3. КАРДИО — ОТДЕЛЬНО, ЖЕЛЕЗО — ОТДЕЛЬНО
Те, кто считают, что кардио нужно только для девушек, глубоко ошибаются безо всяких уточнений и оговорок. Кардио нужно всем, включая бодибилдеров. Именно оно подготавливает организм к грядущей нагрузке, разогревает мышцы и кровоснабжение. Если вместо аэробной нагрузки делать просто легкие упражнения, то приток крови к напряженным мышцы будет слишком мал, и в итоге их рост замедлится, даже если на самом занятии вы выложились на все сто.
Не нравится беговая дорожка или скакалка — поищите альтернативный вариант.
4. УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ ДОЛЖНЫ БЫТЬ МЕДЛЕННЫМИ
Плавность движений и медленное поднятие веса — хорошая и правильная техника, но она далеко не единственная. Существуют и другие варианты, которые не стоит отметать, если вы хотите знать о бодибилдинге все. Например, упражнения на взрывную силу мышц, пампинг и некоторые отдельные комплексы требуют быстрого и даже прерывистого движения, которое никак не вяжется с концепцией исключительно медленного и плавного движения.
Не бойтесь экспериментировать и всегда ищите информацию о каждом методе тренировки, который вы пробуете!
