Есть много способов медитировать. Главным в практике остается не техника, которая вам приятна и позволяет прогрессировать. Первое, что необходимо сделать, желая заниматься этим ежедневно без усилий и потерь мотивации – выработка привычки к медитации.
Как медитировать каждый день
6 простых шагов позволят избавиться от ощущения дискомфорта. Получать искреннее удовольствие от ежедневной практики медитации.
1. Выделите всего 2-5 минут в день. Начните с простого. Найти пару минут на практику не составит труда.
2. Выберите триггер. Ошибочно полагаться на какое-то конкретное время. Например, 12:15. Стараться загонять себя в рамки – это медленно закрывать дверь перед мотивацией.
Возьмите временной ⏲ интервал и добавьте к нему триггер – то, что вы делаете в этот промежуток регулярно. Например, чистите зубы, выпиваете чашечку кофе, обедаете, прогуливаетесь в парке с собакой.
3. Найдите тихое место. Шум отвлекает. Путает мысли. Мешает погружению в себя. Если найти бесшумное место проблематично, воспользуйтесь приложением для медитации на смартфоне. Или включайте спокойную музыку, которая вам нравится. Наушники и телефон позволят укрыться от суеты даже в её центре.
4. Сядьте в удобную позу. Не сутультесь, расправьте и расслабьте плечи. Свободное и спокойное дыхание – основа, находящаяся за границей условностей и техник медитации.
5. Увеличивайте время на медитацию постепенно. Обозначьте несколько этапов, за достижение которых можно будет себя похвалить. Например, 2-5 мин. (1 этап), 6-9 мин. (2 этап) и так далее.
Рекомендуем расширять интервал не более чем на 3 минуты. Это удобно, маленькое увеличение не сможет напугать ваше подсознание.
6. Награда должна стоить приложенных усилий. Вам действительно важно хвалить и поддерживать себя на пути к ежедневным медитациям в удовольствие.
За покорение второго этапа можно просто купить себе мороженое. Но, чем значимее станут ваши победы – тем более ценной (не обязательно материально, возможна и символичность) будет награда.
Медитации достаточно. Все остальное придет следом.
Ошо
И помните, достижения и этапы вы обозначаете для себя самостоятельно. Это не только временной интервал в минутах, но и количество дней, недель, месяцев вашей практики.
Состояние, в которое вы погружаетесь во время практики. Избавление от чувства дискомфорта. Повышение осознанности.
Начните прямо сейчас, погрузитесь в 2-минутную медитацию перед сном или проведите первую практику завтра, в удобное для вас время.
Не забывайте про триггер и подписывайтесь на нашу страницу. Новые материалы и темы публикуются каждый день!
