Одна из причин лишнего веса – повышенный аппетит, но диетологи уверяют, что с подобной проблемой можно легко справиться. Для этого нужно всего лишь включить в свой рацион питания специальные продукты.
Многие жалуются на то, что не могут похудеть из-за постоянного чувства голода. На радость этим людям – следующая информация: есть продукты, которые способны уменьшить аппетит. К тому же они являются очень полезными и безопасными для фигуры. Мы уверены, что вы найдете для себя что-то подходящее из представленного ниже списка.
1. Овсяная каша
Самый популярный вариант для завтрака – овсяная каша, которая содержит большое количество клетчатки. Она, попадая в организм, увеличивается в размере и сохраняет сытость на долгое время. Положительный эффект овсянки был доказан путем эксперимента, в котором участвовали люди, употребляющие ее на завтрак. В итоге они долгое время не чувствовали голода и съедали в обед на 31% меньше калорий.
2. Миндаль
Отличный вариант для правильного перекуса – горстка миндальных орешков, которые содержат много полезных веществ. Во время ежегодной научной конференции по ожирению в 2006 году были представлены результаты исследований, доказавшие, что миндаль помогает увеличить чувство сытости, что важно для контроля веса.
3. Яблоки
Эти фрукты – идеальный вариант для похудения, поскольку в них содержится большое количество пектина и растворимая клетчатка, создающие чувство сытости. Кроме этого, яблоки способствуют регулированию уровня глюкозы в крови и дают заряд энергии. Стоит заметить, что есть люди, у которых плоды, наоборот, вызывают чувство голода, но в большинстве случаев это связано с проблемами в метаболизме, и когда он будет нормализован, ситуация изменится.
4. Шпинат
Зелень, которая должна обязательно присутствовать в рационе – шпинат. Он очень полезен для организма, так как в его составе есть вещества под названием тилакоиды, увеличивающие уровень лептина – гормона, который уменьшает чувство голода и регулирует обмен энергии. Чтобы получить желаемый эффект, достаточно съесть 100 г.
5. Вода
Хоть вода и не является продуктом, ее нельзя исключить из этого списка, ведь она идеально подавляет аппетит, что подтверждено наукой. В 2010 году были проведены исследования, доказавшие, что люди, которые пили за полчаса до еды два стакана воды, съедали на 90 ккал меньше обычного.
6. Красная рыба
Идеальный продукт для обеда или ужина, который позволяет надолго сохранить чувство сытости, а возможно это благодаря сочетанию большого количества белка и жирных кислот омега-3. Нельзя не отметить и богатый химический состав красной рыбы, благодаря чему она уменьшает риск возникновения ожирения.
7. Зеленый чай
Напиток, который пользуется огромной популярностью среди худеющих людей, содержит два полезных вещества – кофеин и катехин. Первое – способствует сжиганию жира и подавляет аппетит, а второе – ускоряет метаболизм. Исследования показали, что эти вещества улучшают процесс похудения на 4%. В день рекомендуется выпивать от 250 до 500 мл чая.
8. Черный шоколад
Неожиданно, правда, но шоколад может быть полезен для фигуры, если он будет качественным и правильно съеденным. Важно, чтобы продукт содержал не менее 70% какао-бобов. Необходимо медленно рассасывать пару долек шоколада, избавляясь от чувства голода и забывая о тяге съесть что-то сладенькое. Горький вкус черного шоколада дает сигнал мозгу уменьшить аппетит.
9. Авокадо
Зеленый фрукт входит в перечень самых полезных продуктов для похудения. Он содержит полезные жирные кислоты и олеиновую кислоту, которая и помогает справиться со зверским аппетитом. Ученые использовали авокадо в своих экспериментах, доказавших, что человек, который в обед ест авокадо, спустя несколько часов съедает на 40% меньше, чем те, кто этого не делал.
10. Малина
В диетический рацион рекомендуется включать ягоды, например, малину, которая богата разными минералами и витаминами. Мало кто знает, что в составе ягод находится много клетчатки, которая подавляет чувство голода. Использовать малину следует в свежем или замороженном виде.
11. Яйца
Отличный вариант для завтрака, поскольку яйца являются источником качественного белка и хорошо насыщают. Диетологи утверждают, что они помогают сократить суточную калорийность рациона. Чтобы подтвердить это мнение, был проведен эксперимент, для которого людей разделили на две группы: одни ели на завтрак яйца, а вторые – другую пищу. В итоге результат похудения первой группы был на 65% лучше.
12. Мята
Приятный мятный аромат не только положительно влияет на нервную систему, но и на работу пищеварения. Лучше всего использовать мятный чай, который будет не только освежать, но и подавлять аппетит. Можно добавлять листики свежего растения в коктейли, салаты и так далее.
