Народ, всем привет. Сегодня хотелось бы поговорить о такой важной вещи, как травмы во время тренировки, и я не говорю о тех микротравмах в наших мышцах, которых мы все так ждем, а о вывихах, растяжениях и прочей гадости, которая может с вами приключиться в тренажерном зале или при занятиях дома. Никто не скрывает, что занятия силовыми видами спорта, и бодибилдингом в частности, довольно травмоопасно. Только надо учитывать, что в любом другом спорте можно получить травму, если не соблюдать осторожность и правильную технику.
Но при построении своего тело наша главная задача, по сути, это получение травмы, только микротравмы, в мышцах, разорвать мышечные нити и немного из нарастить, только по пути можно прихватить и травму сустава, или порвать мышечное волокно. И если в первом случае, микротравма нитей зарастёт довольно быстро, то во втором придётся ждать восстановления очень долго, а в большинстве случаев даже не дождаться. Такие травмы периодически напоминают о себе всю жизнь. Так что же делать, чтобы этого не произошло.
1. Не выполнять травмоопасные упражнения, а точнее, травмоопасные модификации таких упражнений. Я говорю о всякого рода жимах из-за головы, подтягиваниях за голову (помните, мы это уже обсуждали в статье про подтягивания), подтягивания штанги узкими хватом и прочие «доработки». Помните, что самые травмоопасные упражнения это те, которые не естественные для нашего тела и суставов. И большинство стандартных упражнений придуманы не просто так, техника их вырабатывалась годами и опытом многих тяжелоатлетов. Но находятся те, кто пытается модифицировать старые упражнения, в погоне за лучше проработкой мышцы, подключения дополнительных волокон и т.д.
Но помните, что не одна «улучшенная прокачка» любой группы мышц не стоит вывиха плечевого или кистевого сустава, травмы колена или локтей, порванного сухожилия и прочих травм, которые выведут вас из боя очень надолго и жалеть вы будете об этом потом постоянно. Особенно это заметно на молодых спортсменах, которые придумывают новые методики и упражнения и транслируют это в массы. И это не плохо, но нужно подходить с умом к этому делу, ведь пока ты молод, твои суставы, мышцы, кости могут выдержать больше нагрузки, чем когда тебе «уже за 30». Да и они, скорее всего, это тоже прочувствуют, просто чуть позже, когда такими упражнениями быстро расшатают себе свои шарнирчики. Помните главное правило – к травме приводят неестественные движения для нашего тела.
2. Но даже стандартные упражнения могут привести к травме, если выполнять их неправильно или соблюдать неверную технику. Просто неверных хват, чуть больший угол поворота плеча или кисти может привести к травме. Обязательно тренируйтесь перед зеркалом, особенно пока вы новичок и не довели до автоматизма свои движения. Не беритесь сразу за большие веса, при неправильной технике это может быть фатальным. Ведь с небольшими весами даже в первом пункте нашего обсуждения, можно выполнять нестандартные упражнения, сосредоточившись на необходимой мышечной группе, аккуратно прорабатывая ее. Но при больших весах любой упражнение в неумелых руках превращается в грозное оружие, причем направленное против себя самого.
Очень часто бывает так, что новичок, с еще не окрепшими мышцами, или средних лет мужчина, двадцать лет до этого питавшийся пиццой и пивом на диване, вдруг увидев какого-нибудь тренера на ютубе, приходит в зал и начинает усердно махать тяжелыми гантелями в разные стороны. Он вроде посмотрел в интернете, как это делается, вроде смысл понял, а любимый блогер сказал, что для роста мышц нужно малое количество повтором и максимальный вес, без хорошей разминки и с неверной техникой начинает шпарить жим стоя на дельты. И через месяц таких тренировок, увеличив веса при той-же неверной технике, его плечевой сустав не выдерживает и дает сбой. Все, резкая боль, которая сопровождается в дальнейшем дискомфортом при движения, во время сна, физической нагрузке. О зале нет и речи, поднять вес просто невозможно, плечо болит, видимо надо немного передохнуть, дать зажить. Но через месяц, и через два ничего не меняется и не проходит, боль вроде ушла и стало легче, но стоит взять что-то потяжелее, как сразу простреливает. К врачу не пошел, на тренировки забил, видимо не мое, суставы не те, и остался человек с той же фигурой, при том же образе жизни, только с с новой проблемой и переодичсекйо болью на всю жизнь.
А еще часто бывает так, что неверный подбор веса приводит к травме там, где совсем не ожидаешь. Частое дело, когда человек прокачивает, например, спину, которая сильная и большая мышца, широчайшие или трапеция, тяга гантели к поясу, или шраги, и даже для новичков веса могут быть довольно большие. Вот только вспомогательные мышцы могут не выдержать, не говрря про суставы. Чаще всего страдают кисти рук.
И вы не поверите, как это часто бывает. Просто на каждом шагу. А ведь нужно было всего-навсего быть немного спокойней, осторожней, наращивать веса постепенно, укреплять свои мышцы равномерно, если не нанять тренера, то хотя-бы раз двадцать прогнать технику упражнения и рассмотреть ее со всех сторон. Банальные вещи о хорошей растяжке перед тренировкой я и не говорю. Можно использовать вспомогательное оборудование, ленты для кистей, пояса и прочие. Главное быть осторожным и внимательным к деталям, все таки не ложку с вареньем поднимаете.
