Добрый день дорогие читатели сегодня расскажу как сделать мощные ноги в натурашку. Многие из нас не любят тренировать ноги и думают что руки вырастут и без тренировки ног, к сожалению если е качать ноги то руки расти не будут. Вы же не видели людей с тонкими ногами и большими руками, это не возможно. Обязательно нужно качать большие мышечные группы. И конечно только базовыми упражнениями для натуральных атлетов, химики могут упражняться в тренажерах для прокачки отдельных пучков. Мы же должны качать в базовых упражнениях.
Сегодня я Вам расскажу о самых лучших упражнениях для ног, которые обязательно дадут Вам рост при обязательных условиях:
1. прогрессия нагрузки
2. чистая техника выполнения упражнения
3. тренировать ноги не чаще одного раза в неделю
4. Выполнение упражнений в диапазоне 20-30 секунд время под нагрузкой
Все эти обязательные условия должны соблюдаться для роста мышечной массы, я уж не говорю о правильном питании и сне.
Выше вы видите два вида приседа, стандартный присед со штангой Вы се знаете и делаете, но есть ли те кто делают фронтальный присед?
Дело в том что фронтальный присед лучше будет растить Ваши мышцы ног, потому что здесь работают полностью квадрицепсы, чт оне сказать о простых приседах, где нужно делать разную постановку ног что бы задействовать ту или иную головку квадрицепса.
Есть еще другой хват который используя я потому что мне так удобнее держать штангу.
Вы можете попробовать разными хватами и посмотреть какой удобнее будет для Вас, с большим весом я накидываю полотенце на штангу, что бы было удобнее держать.
Технику выполнения Вы прекрасно видите на фото, рассказывать не буду скажи лишь то что спину держите прямо и голову не опускайте вниз.
Разминка 15 повторений
50 кг на 12 повторений
70 кг на 10 повторений
90 кг на 8 повторений
100 кг на 6-8 повторений (отказной)
80 кг на максимум
Второе супер упражнение на бицепс бедра это румынская тяга, главное так же прогрессия нагрузок. Сзади положите два маленьких блинчика и встаньте на них пятками и старайтесь делать упираясь на них тогда бицепс бедра будет работать превосходно. Упражнение делаем практически на прямых ногах чуть чуть согнуты. В нижней точке полностью штангу не опускаем, спиной не работаем она только держит штангу, работаем только бицепсом бедра.
Разминка 15 повторений
50 кг на 12 повторений
80 кг на 10 повторений
100 кг на 8 повторений
120 кг на 6-8 повторений (отказной)
80 кг на максимум
Последнее упражнение на икры, у которых масса вариаций можно делать любые варианты с подъемами на икры, так же можно делать упражнение на икры в танке, Вы прекрасно знаете какие упражнения есть на икры главное делать 15-20 повторений, потому что икры любят большое количество повторений, там медленные мышечные волокна.
Мы с Вами разобрали лучшие упражнения для развития ног, от которых обязательно будет прогресс, я долгое время качал ноги в танке доходя до 350 кг на 6-8 повторений но понял что это упражнение не дает мне рост мышечной массы, и я убрал его из арсенала своего и стал делать фронтальный присед и румынскую тягу это два золотых упражнения которые дают развитие. Танк я делал потому что у меня колени болели но с фронтальным приседом я не чувствую этого.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк для развития канала, каждый день выпускаю новую статью, всем здоровья.
