Ещё в самом начале моих тренировок в тренажерном зале я постоянно наблюдал за тем, как группы лиц разных возрастов, приходя в зал сразу же хватались за снаряд и начинали выполнять подход. Очень часто и взрослые и дети ложились на скамью для жима предварительно сделав вид , что потянулись и разогрелись и все это было в 1 движение.
Или сразу накидывали вес на штангу и начинали приседать. И каждый раз я наблюдал как 50% из этой массы людей больше не посещали зал после нескольких месяцев подобных тренировок, случались и разрывы и травмы и падения со снарядом, а все могло обойтись при хорошей и качественной разминке.
Кому-то из нашего зала разминка до сих пор кажется скучной и бессмысленной тратой времени и даже физических сил (кто-то вообще считает, что из-за разминки силовые падают). Но, по мнению тех, с кем я периодически общаюсь в зале или тех, кто написал книгу про здоровый образ жизни, при этом достигнув больших высот в спорте, от качественной разминки зависит не только безопасность тренировки, но и достижение новых силовых результатов и постоянность в тренировках на долгое время.
Никогда не стоит забывать и про разминочные 2-3 подхода после основной разминки. В том же жиме лёжа прежде чем хвататься за свою заветную 100, выполните пару подходов с 40 кг и еще пару с 60, не обязательно убиваться, просто разогрейтесь.
Вот основные плюсы перечисленные практически у всех топовых спортсменов:
1. Существенное снижение риска получения травмы в виде растяжений, вывихов и разрыва связок;
2. Значительное повышение эластичности мышц, за счет быстрого увеличения притока крови к тканям и мышцам;
3. Залог подвижности суставов, связок и мышц во время тренировочных нагрузок;
4. Расширение сосудов и капилляров, благодаря чему во время напряженной тренировки снижается нагрузка на сердце;
5. Насыщение кислородом всех тканей организма;
6. Активная выработка гормонов, которые оказывают благотворное влияние на организм.
И не забывайте , что разминка не должна быть направлена только на целевую группы мышц, которую вы тренируете сегодня, лучше комплексно и планомерно разогреть всё тело, а начальными (разминочными) подходами подготовить уже конкретную зону.
Будьте здоровы и улыбайтесь чаще!
