Хорошие упражнение для большого бицепса! Можно ли накачать дома ?

Лучшие упражнения на бицепс

В различие от прочих мышц тела, требующих реализации упражнений под различными углами, бицепс размещен плоско, ограничивая амплитуду движения. Другими словами, бицепс может только поднимать вес — в свою очередь состояние локтей и тип хвата определяют производительность определенного упражнения:

1 Подъём штанги на бицепс

Базовое упражнение на бицепс. При подъеме и опускании веса движение является максимально близким к обычному движению локтевого и плечевого сустава. Исполняя подъем штанги на бицепс следите за тем, дабы корпус не раскачивался, а локти были зафиксированы в одной точке.

2. Подъем EZ-штанги на бицепс

Применение изогнутой штанги усиливает вовлечение бицепса в работу, от того что при легком развороте ладони его внутренняя часть больше активно включается в движение. Итог реализации такой вариации упражнения — больше объемный и «шарообразный» бицепс.

3. Подъем блока на бицепс

Исполняйте упражнение за счет силы бицепсов и не выгибайтесь всем телом, дабы поднять вес. Следите также за тем, дабы копчик глядел вниз, спина была прямая, а локти не изменяли своего положения во время движения. Помимо этого, при тренировке удерживаете мышцы пресса в понятом напряжении.

Типичные ошибки в упражнениях

Для верной прокачки бицепса предплечья обязаны быть исключительной частью тела, которая находится в движении. Во время реализации упражнений вы обязаны ощущать, что нагрузку поднимает именно бицепс — а не какая-либо иная мышца. Помимо этого, корпус

должен быть статичным. Следите за состоянием локтей — если вы будете выставлять их вперед, то спина искривится (провоцируя риск обретения травмы либо улучшения хронических болей), а если будете разводить локти в стороны, то увеличится нагрузка на суставы. Локти обязаны быть зафиксированы, впрочем не прижаты к телу.

Можно ли накачать бицепс дома?

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую можно качать и в домашних условиях. От того что ключевыми упражнениями на бицепс являются упражнения с гантелями, вы легко можете исполнять их и дома. Минусом сходственной тренировки будет то, что для роста мышц довольно лишь одной тренировки в неделю — а новички частенько качают бицепс гораздо почаще.

Долгие и частые тренировки на бицепс совсем не ускоряют рост мышц, а скорее замедляют его, от того что не обеспечивают довольного времени на возобновление. Помимо прочего, мощный бицепс необходим атлету для реализации «настоящих» силовых упражнений (становой тяги, жима штанги лежа и так дальше) — а эти упражнения трудно делать дома.