С появлением полноценного и круглогодичного трэшлагеря в следующем сезоне, тренировки приобретут четкую последовательность и привязанность к сезонам.
Два основных сезона в году это зима и лето.
Зима: преобладания плохой погоды, холода, короткого светлого дня и снега (снег единственный положительный момент в этот период).
Снег даёт возможность заниматься лыжами и кататься на сноуборде.
Зима - время сильных ног и многослойной одежды.
Вывод: к началу зимнего сезона нижняя часть тела должна быть уже готова. Проще говоря, ноги должны быть неубиваемые. Боль в коленях должна быть неизвестным для вас ощущением.
П.С. Покатайтесь в нашем темпе 2-3 дня от 6 до 8 часов. И станет понятно насколько нужны сильные ноги.
Осенью начинается подготовка к зимнему сезону.
Тренировка ног преобладает, верхняя часть отходит на второй план.
Добавляется координация и баланс ног, растяжка смещается в сторону низа.
На русском языке это значит прогресс ног, прогресс ног, прогресс ног.
П.С. Остальные мышечные группы переходят в режим поддержания формы которую должны были набрать в летнем сезоне.
Пришла зима, ноги готовы, топим на горах)
Подготовка плавно смещается. Ноги переходят в поддерживающий режим, работаем только над слабыми местами или травмами, которые могут дать о себе знать.
Сезон катания длится до мая.
Значит с января - февраля мы начинаем подготовку к летнему сезону.
Лето: солнце, пляж, отсутствие одежды. Главное - это малочисленная одежда.
Вывод: к лету мы должны выглядеть соответствующе. Основа это верх тела. Время кубиков, красивой спины и загара.
Переходим к полноценному качу верха тела, чтобы летом не обосраться на турниках и пляже.
Что это значит: наращиваем мощь спины, рук и груди.
Для заплывших ещё и жирок гоняем.
Растяжка присутствует всегда в обязательном порядке.
В моём мире лето наступает в мае.
С мая-июня мы начинаем переходить на кардио режим.
Бегаем, прыгаем, плаваем и делаем все то, что подходит под это определение.
Перебираемся на турники. С новой мощью в руках начинаем учить (повторять, закреплять) выход силой, подъем переворот и все в таком же духе.
Если простым языком: убираем все допигрушки в виде гантелей, штанг, гирь и работаем со своим весом (телом).
Начинаются летние сборы в лагере. Плавание занимает главенствующую роль, затем велик на длинные расстояния и бег. Наконец-то уйдет выматывающая беготня по дорогам и придет мой любимый силовой бег.
В сентябре начинается новый цикл и вносятся корректировки, если они нужны (они всегда нужны) и в путь к новым вершинам и свершениям. Это общая схема, которая часто изменяется. Сезоны могут сдвигаться, а человеческий фактор влиять. Но общий смысл остается прежним.
Мы не перебарщиваем и придерживается принципа регулярности, без зверского объема и разрывания жил. У нас нет соревнований и мы не выходим на пик формы. Мы меняем нагрузки, меняем тип и стиль тренировок. Форма меняется. Люди по своему воспринимают разные периоды. Кто-то легко переносит кардио, а кто-то силовые. Кто-то хорошо гнется, а кому-то не совладать с кривой спиной, кому-то тяжело даётся питание и так до бесконечности😋
Главное не париться и постепенно все получится.
Самый главный принцип - системность. И все будет как ты представлял!
