Упражнения на расслабление помогают снизить стресс и поддерживают нормальное функционирование нервной системы. Поэтому они рекомендуются тем, кто ежедневно борется с давлением окружающей среды или просто ведет быстрый образ жизни. Многочасовая работа не способствует улучшению качества жизни, что обостряет проблемы, связанные с чувством тревоги, повышенным напряжением мышц или повторяющимися головными болями. Поэтому упражнения на расслабление - отличный метод успокоить тело. Их могут выполнять взрослые, подростки и дети.
- Упражнения на расслабление для взрослых
- Упражнения на расслабление для детей и подростков
Все более быстрый темп жизни и давление окружающей среды не способствуют хорошему состоянию нервной системы . Поэтому упражнения на расслабление могут помочь всем, кто подвергается длительному стрессу. Упражнения на расслабление также поддерживают систему кровообращения, поскольку выполняются регулярно, они нормализуют сердечный ритм и регулируют кровообращение. Они также позволяют успокоиться, расслабиться, уменьшить чрезмерное мышечное напряжение, улучшить качество сна или уменьшить частоту головных болей или полностью устранить их. Также они особенно рекомендуются людям, страдающим неврозами , так как способствуют улучшению самочувствия и уменьшают раздражение.
Упражнения на расслабление для взрослых
Упражнения на релаксацию для взрослых представляют собой набор из нескольких позы, которые легко выполнять. Дополнительным их преимуществом является то, что их можно выполнять практически где угодно: дома или на работе во время перерыва. Выполняя упражнения на расслабление, вы не должны забывать сохранять концентрацию и концентрироваться на регулярных вдохах и выдохах воздуха. Они не отнимают много времени, часто достаточно нескольких минут, чтобы приступить к следующим обязанностям с новой энергией.
Вот несколько упражнений на расслабление, которые вы можете сделать очень легко:
- растяжка - это очень важная часть, которую нужно делать каждое утро после пробуждения. Растяжку можно делать лежа на кровати - просто поднимите руки прямо над головой, пока не почувствуете растяжение мышц. При этом также следует размять ноги - повторить упражнение 10 раз;
- расслабление шеи и мышц шеи - это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа. Следует немного запрокинуть голову и делать движения шеей таким образом, чтобы выполнить восьмерку - это упражнение также повторяется 10 раз в одну и другую сторону. Во время выполнения упражнения отчетливо чувствуется растяжение шеи и мышц шеи, что дает эффект расслабления и облегчает дыхание;
- Снятие напряжения - встать, руки опустить, сжать кулаки. Затем следует сделать глубокий вдох через нос и напрячь плечи. Выдержать 5 секунд и энергичным движением сбросить напряжение, выдыхая ртом. Повторяем упражнение 10 раз.
- регулировка дыхания - эта техника релаксации заключается в том, чтобы принять удобное и наиболее удобное положение и полностью сосредоточиться на своем дыхании. Чтобы помочь вам сосредоточиться, вы можете закрыть глаза и попеременно вдыхать и выдыхать. При выполнении упражнения важно втягивать воздух через нос и выходить через рот. Повторяем упражнение около 5 минут.
Техника, называемая визуализацией , также является эффективным упражнением на расслабление . Речь идет о том, чтобы занять удобную позу и визуализировать места, в которых мы хотели бы оказаться в данный момент. Это позволяет на несколько секунд отключить внешние раздражители и немного расслабиться. Если ситуация для этого благоприятствует, вы также можете послушать музыку, которая поднимает нам настроение и облегчает отдых.
Расслабляющие упражнения для детей и подростков
Есть несколько видов упражнений , которые позволят детям и подросткам душевно отдохнуть. Вы также можете применить методы, применяемые у взрослых, к детям. Хорошим решением также станет выполнение упражнений на релаксацию вместе с самым младшим. Это помогает повысить точность упражнений , делая тренировки более эффективными и принося ощутимые выгоды.
Правильно выполненные дыхательные техники - очень хорошее упражнение на расслабление . Примером может служить изменение упражнения на регуляцию дыхания у взрослых, поскольку оно включает в себя чередование вдоха и выдоха, но ребенок должен повторить его примерно 5 раз. Этот способ можно варьировать. Это состоит в том, что ребенка помещают в кресло (примерно в 2 метрах от свечи), зажигают свечу и приказывают ребенку вдохнуть воздух через нос, наполнив живот, и выдуть его, чтобы задуть свечу. Последовательно продвигайте ребенка вперед, пока он не задует свечу. Это эффективное расслабляющее упражнение для детей, которое учит их глубоко дышать.
Вы также можете использовать технику выдувания пузырей, чтобы побудить ребенка выполнять упражнения на расслабление . Это позволяет ребенку дышать как долго, так и коротко. Развлечение можно разнообразить, визуализируя формы пузырей и ассоциируя их с разными нестандартными персонажами.
