В советские времена для определения осанки существовал простой способ – человек вставал спиной к стене и проверял, касаются ли её затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Если да, его осанка считалась здоровой, прямой и красивой.
Этот способ актуален и по сей день. Мы стали больше работать, сидя за монитором, меньше двигаться и проводить свободное время в кресле или на диване. Наши проблемы с позвоночником начинаются с 25 лет, а после 30 лет почти у всех есть грыжа. Как же сформировать у себя грациозную, прямую осанку, и сохранить здоровье позвоночника?
Специально для вас мы подготовили специальный комплекс из 5 упражнений. Сохраняйте себе и делитесь с близкими, чтобы не забыть!
Упражнение №1. Кошка
20 повторений.
- Займите исходное положение – встаньте на четвереньки, выпрямив спину.
- На вдохе медленно вогните спину.
- На выдохе – разогнитесь и плавно выпрямите её.
Упражнение активизирует работу грудного отдела позвоночника и растягивает мышцы поясницы.
Упражнение №2. Березка
3 повторения
- Займите исходное положение – лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
- Согните ноги в коленях и поднимите их вверх настолько, насколько сможете.
- Обхватите руками лодыжки и попытайтесь полностью выпрямить ноги. Зафиксируйте это положение на 5 секунд.
- Не меняя позы, немного согните ноги в коленях, чтобы сделать перерыв. Затем снова выпрямите их.
Упражнение разгружает спину и растягивает заднюю группу мышц –за счет их эластичности уменьшается компрессия в области таза и поясницы.
Упражнение №3. Даосская ходьба на коленях
3 минуты на выполнение
- Займите исходное положение – встаньте на колени. Можете выпрямить спину и сделать упор только на колени или встаньте на четвереньки, опершись на руки.
- Перетаптывайтесь с колена на колено как маятник. Можно оставаться на месте или совершать небольшие движения вперед.
Такая ходьба разгружает колени, улучшает кровообращение и увеличивает суставную щель, обеспечивая смазку суставов. Это упражнение влияет на позвоночник, ведь множество проблем со спиной начинается с коленей.
Упражнение №4. Ягодичный мостик
3 повторения
- Займите исходное положение – лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела.
- Оторвите таз от пола и удерживайте тело в этом положении, опираясь на лопатки.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, после чего плавно опустите таз.
За счет растяжения мышц бедер и сокращения ягодиц мы стабилизируем позвоночник, укрепляем спину и снимаем с неё нагрузку. Это увеличивает межпозвоночное расстояние и разгружает суставы.
Упражнение №5. Ходьба на ягодицах
3 минуты на выполнение
- Займите исходное положение – сядьте, вытянув ноги перед собой. Выпрямите спину, положите кисти рук на колени, а локти плотно прижмите к телу.
- Сделайте небольшой «шаг» вперед одной ногой, работая ягодичными мышцами. Попробуйте перенести на эту ногу вес тела.
- То же самое выполните с другой ногой.
Ходьба на ягодицах укрепляет мышцы тазовой области и поддерживает их тонус. Компрессия мышц устраняется – это значит, что позвоночник не будет принимать на себя избыточную нагрузку, «сохраняя» спазмированные мышцы таза.
Помогут ли вам упражнения?
Эти упражнения будут полезны, если у вас нет хронических проблем. Например, у вас побаливает спина, но не дольше 5 лет. Если же хронические проблемы есть, упражнения помогут только вкупе с профессиональными аппаратами. Мы рекомендуем проверенные аппараты Cordus и Sacrus, которыми пользуются врачи и пациенты в США и Европе. Они обеспечат 60-80% всего эффекта, а упражнения дополнят всю терапию.
Этот комплекс не поможет только в одном случае – вам уже назначили операцию. Тогда для занятий и выполнения упражнений потребуется разрешение врача. Если же у вас просто болит спина, используйте аппараты Cordus и Sacrus вместе с вышеперечисленными упражнениями. Это обеспечит вам здоровый позвоночник и красивую, изящную осанку.
Берегите себя и задавайте вопросы в комментариях – мы с радостью проконсультируем вас и на все ответим.
