Чтобы избавиться от животика и бочков важно выполнение 2х условий:
- Работа мышц и их укрепление
- Уменьшить % жира в организме
Для работы мышц будет комплекс упражнений ниже, а вот по поводу уменьшения % жира в организме - это вопрос питания. Важно сбалансированно и правильно питаться, а также составить меню согласно дефициту калорий.
Распространенный миф, что если качать пресс уйдет живот.
К сожалению, Нет! Это укрепит ваш мышечный карсет.
Второй миф , что можно похудеть только в одной области.
И снова, к сожалению, Нет. Худеет тело в целом : щеки, руки, живот, попа, ноги и тд.
Главна задача - это устроить дефицит калорий .
Программа
Вам предстоит 4 этапа :
- Кардио
- Укрепление
- Кардио
- Укрепление
Рекомендую рабоать по таймеру :
Начальный уровень 30с работы \ 15с отдыха
Средний 40с работы\ 20с отдыха
Продвинутый уровень 50с работы\ 10с отдыха
Этап первый :
1. Бег с подъемом колен
2. Прыжки сумо
3. Горизонтальный бег
4. "Конькобежец"
Этап второй :
1. Пресс (скручиввания)
2. Планка на локтях
3. Велосипед
4. Пловец
5. Боковая планка
6. Русский поворот
7. Повороты в планке
Этап третий :
1. Разведение рук в полуприседе
2. Берпи
3. Лыжник
4. Прыжки с разведением ног в планке
Этап четвертый :
1. Ножницы
2. Планка-паук
3. Подъем ног
4. Супермен
5. Касание плеч в планке
6. Боковые наклоны лёжа
7. Скручивания в боковой планке
