Начнем с того что я занимался спортом 6 лет, а именно конькобежным. Сейчас тренировок у нас просто нет, а держать себя в полной форме нужно.
Скажу сразу, что я делаю не для всех легкие упражнения!
1.Я всегда встаю рано чтобы пробежаться вокруг своего районе, он давольно большой, по этому я делаю 3-5 кругов.
2.После того как я пробежал пришла пора размяться. Я делаю обычную разминку по типу приседаний, выпадов, наклонов, отжиманий, рыки руками и тд. Чтобы потом не повредить себе конечности!
3.После разминки я преступаю к самой тренировки. Обычно я делаю 10 отжиманий 5 раз с отдыхом в 10 секунд. После приседания по 20 раз 5 подходов с отдыхом также 10 секунд. Когда я прихожу домой, то делаю еще 8 приседаний с весом в 40 кг, 3 подхода. Так мы не даем нашим ногам зарости жиром и всем прочим.
4.Дальше я делаю подтягивания. Их я делаю вообще своеобразно, про это у меня даже будет отдельная статья.
Так вот в общем я подтягиваюсь где то 30 раз.
5.Остается не много, а именно сделать пресс 20 раз 3-4 подхода (обычные подъёмы туловища с согнутыми коленями), и подъёмы ног, тоже на пресс с тем же количеством и подходами!
Ну и на последок, я делаю еще два круга, уже с более быстрым темпом.
И все это я делаю утром!
Вечером я повторяю тоже самое и добавляю туда, уже мной придуманные упражнения.
Если хотите узнать упражнения придуманные мною, то ставьте лайк и подписывайтесь. Мне приятно, вам не сложно!
