Цель:
укрепление мышц поясницы и тазобедренных суставов.
После 40 лет мало кто избежал кратковременных болей в области поясницы (прострел). Он сопровождается резкой болью, ограничивающей движение человека. Обычно боль провоцируется подъемом тяжелого груза, резким поворотом тела в ту или иную сторону, длительным сидением за столом или в неудобной позе. Причиной боли с выраженным напряжением мышц является их слабость, уменьшенный объем по сравнению с молодым возрастом, а также потеря эластичности. Аналогичные проблемы с поясницей пришлось и мне пережить. Последние 17-18 лет у меня их нет. Для этого надо выполнять 4 упражнения с палкой регулярно 3-4 раза в неделю:
- Приседания.
2. Наклоны корпусом вперед.
3. Наклоны в стороны.
4. Вращения корпусом.
Техника выполнения
- Палка должна быть на плечах и крепко удерживаться руками с выпрямленной спиной и выпрямленными ногами.
- При приседании угол между бедрами и голенями не должен быть меньше 90 градусов.
- Количество повторений выполнять по своему самочувствию.
При болях в пояснице упражнения не выполнять.
На первых порах упражнение выполнять с легкой палкой, лучше деревянной, затем применять тяжелые снаряды, примерно, до 10 кг. Специальные снаряды для этих упражнений – бодибары весом от 1 до 12 кг.
Желаю всем хорошего здоровья.
