Изменения, периодически вносимые в комплексы упражнений, позволяет избежать «застоя» в результатах тренировок. Как правило, смена тренировочных нагрузок достигается за счет выполнения новых, более сложных упражнений, использованием сложных тренажеров и спортивных снарядов большой массы. Одним из вариантов, позволяющим увеличить эффективность тренировочного процесса, является изменение привычной схемы выполнения упражнений.
Предлагаемый ниже комплекс упражнений для грудных мышц, позволяет дать полноценную нагрузку с использованием самых простых спортивных снарядов – в тренажерном зале, используются штанга и гантели, а в условиях домашних тренировок, можно обойтись одним – двумя комплектами гантелей.
Порядок выполнения
1. Жим штанги или гантелей лежа – 4 х 10 – 12.
Фактически, упражнение должно подготовить, предварительно утомить мышцы груди к предстоящему супер-сету.
2. Суперсерия:
- разведение гантелей перед грудью лежа – 4 х 10 – 12;
- жим гантелей лежа – 4 х 6 – 8.
Разведение и жим гантелей, выполняются без пауз, как единый подход Выполнив единый подход в двух упражнениях, делается небольшой перерыв, на 30 – 40 секунд.
3. Выполнение отжиманий от пола с узкой постановкой рук – 3 х 15 – 30.
4. Заведение гантели за голову или «пуловер» – 3 х 15.
Упражнение выполняется в варианте – поперек скамьи.
Представленный комплекс упражнений для мышц груди, можно использовать как на тренировках, построенных по принципу «фулл-боди», когда на одном занятии прорабатываются все группы мышц, так и на занятиях, построенных по раздельному принципу, дополнив упражнениями для верхней и нижней части.
