Сегодня рассказываем и показываем небольшую последовательность упражнений йоги при варикозе, оберегающую от застоя крови в венах и негативных последствий, связанных с этим нередким явлением.
Для эффективной практики предлагаемого комплекса необходимо уметь:
- дышать Полным Йоговским Дыханием
- владеть техникой Уджайи, Капалабхати
- делать Мула Бандху и Уддияна Бандху
Мы предлагаем один из вариантов, относительно универсальной и в меру безопасной последовательности, в традициях Санкт-Петербургской йога-терапевтической школы Артема Фролова.
Комплекс поможет венозной крови из ваших ног, малого таза, брюшной полости и головы эффективней возвращаться к сердцу.
Освоенная последовательность займет около 40-50 минут времени, и при желании может быть разбита на две части: утреннюю — первые 5 пунктов программы и вечернюю — последние 2 пункта.
Утреннюю часть следует выполнять после гигиенических процедур и до завтрака. Вечернюю — не раньше чем через 3 часа после ужина, можно прямо перед сном.
Противопоказания:
Практика противопоказана при тромбоэмболии в анамнезе, тромбофлебите, тяжелой стадии варикозной болезни, гипертонической болезни. Следует воздержаться от практики в период менструации, острых воспалительных процессов в теле и при наличии новообразований невыясненной природы.
Комплекс асан йоги при варикозном расширении вен
Встаньте прямо, закройте глаза и направьте внимание внутрь тела. В любых символах представьте себе, какого результата вы ждете от практики. Можно просто проговорить для себя желаемое.
Начните дышать чуть медленнее и глубже обычного, позвольте животу расслабляться во время вдоха, вдыхайте полным объемом легких, ощущая, как грудная клетка приподнимается и расширяется во всех направлениях. Делайте Мула Бандху с каждым выдохом. Переходите к дыханию Уджайи и откройте глаза.
С каждым вдохом руки через стороны поднимайте вверх, одновременно медленно поднимаясь на носочки. С выдохом мягко опускайте пятки на пол, возвращая руки через стороны вниз. Делайте вдох с Уджайи, а выдох без. Плавно растягивайте каждый вдох. Старайтесь, чтобы ваше движение вверх заканчивалось с окончанием вдоха, спокойно опускайтесь в исходное положение, выдыхая естественно, без натуживания. Повторите это простое движение 11 раз.
Выполните 30 циклов дыхания Капалабхати. Вдохните с Уджайи и задержите воздух внутри тела. Это Антар Кумбхака. Здесь важно очень внимательно проконтролировать себя в том, как вы выполняете эту внутреннюю задержку. Потому что если выполнять её некорректно, эффект будет нежелательным, вплоть до противоположного. Правильно удерживать воздух внутри мышцами вдоха (диафрагмой и наружными межреберными).
Признаком правильного выполнения за счет дыхательных мышц является приподнятая, расширенная грудная клетка и не зажатое горло. Если пережимать горло, опуская грудную клетку во время Кумбхаки, то венозный возврат из головы блокируется.
Во время задержки наклоняйте голову вперед и назад, мягко вытягивая шею.
Наклоняя голову назад, не запрокидывайте ее слишком сильно, а продолжайте вытягивать заднюю сторону шеи, удлиняясь макушкой головы в направлении назад и вверх и стягивая лопатки вниз, вдоль позвоночника.
Остановитесь макушкой вверх и выдохните естественно, без Уджайи.
Повторите связку еще два раза: второй раз наклоняйте голову вправо-влево во время Кумбхаки, а в третий — поворачивайте голову то в одну то в другую сторону, завершайте скрутку взглядом, стараясь заглянуть за правое и левое ухо поочередно.
Следующий блок — динамическая последовательность с особым дыханием и бандхами. Здесь можно практиковать любую последовательность поз йоги, не оставаясь ни в одной позе слишком надолго.
При этом приятно и полезно двигаться, если позы подобраны так, словно они перетекают из одной в другую. Начинающим практикам предлагаю в качестве такой последовательности освоить один из вариантов всем известного Приветствия Солнцу.
Выбирайте любой вариант Сурьи Намаскар , но лучше не самый сложный — часть вашего внимания уйдёт на особое дыхание. Уджайи только на вдохе, и выполняйте Уддияна Бандху в каждой Адхо Мукха Шванасане.
Дальше мы воспользуемся гравитацией. Лягте на пол и хорошенько уложите позвоночник от крестца до затылка в Павана Муктасане. Расслабьтесь в этой позе до 1 минуты, приятно покачайтесь вправо и влево.
Поднимите прямые ноги вверх без напряжения, колени можно присогнуть, а стопы лучше расслабить. Сделайте несколько круговых движений стопами, а затем мягко потрясите ногами, как бы стряхивая напряжение.
Оставайтесь в позе не менее 3-х минут. Вам должно быть комфортно в этом положении, и ничто не должно вызывать напряжения в теле. Если сложно долго удерживать ноги, лягте тазом к стене и положите ноги на стену.
Здесь можно закончить и перейти к финальному упражнению.
Но если у вас здоровая спина и шея, стоит приподнять еще и таз. Для этого можно использовать болстер либо свернутое валиком одеяло, расположив опору примерно в том месте спины, где поясница переходит в крестец.
Если у вас остались силы, и нет противопоказаний к перевернутым позам, сделайте один из вариантов Випарита Карани.
По желанию, дышите Уджайи на вдохе, оставаясь в позе 3-5 минут. Выполняйте Уддияна Бандху каждые 11-12 дыхательных циклов, особенно, если вы дышали Уджайи на вдохе, чтобы компенсировать симпатический тонус. Отдыхайте, помните о своем мягком животе и о том, зачем вы всё это делаете.
Лягте в Шавасану, оставляя ноги приподнятыми на болстере/свернутом одеяле. Пребывайте в асане от 5 минут.
Если, выполняя комплекс в два подхода (утром и вечером), вы начнете хуже засыпать, делайте всю практику утром.
Такая практика йоги не излечит вас от варикозной болезни, но регулярное выполнение этого комплекса поможет остановить прогрессирование сосудистых изменений, избавиться от тяжести, болей и отеков в ногах, будет способствовать укреплению ног.
- В комментариях пишите, помогла ли вам йога в борьбе с варикозом
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С уважением к каждому, ТОТ йога центр!
