Каждому хотя бы раз в жизни приходила мысль о похудении. В погоне за идеалом многие прибегают к кардинальным мерам: изнурительные диеты и постоянные тренировки. Люди часами проводят время в спортивных залах на тренажёрах ради достижения результата. Как похудеть с помощью упражнений?
Похудение – процесс очень долгий, люди целые года тратят на это. Но было бы все куда проще, выбери они верную тренировку. Выбор неправильной тренировки не только не поможет похудеть, но и может навредить организму.
Жиросжигающие тренировки: в чем их секрет
Обычно жиросжигающие тренировки подразумевают собой небольшое количество повторов упражнений, с перерывом на отдых восстановления дыхания. Важно помнить, что не всегда большое количество повторов упражнений является эффективным.
Все виды тренировок направленны на определенную группу мышц. Но похудение и укрепление мышц — это разные вещи. При похудении человек не может потерять вес в определенном участке тела. Похудение идет исключительно во всем теле.
При тренировке на укрепление мышц задействованы определенные участки, в зависимости от самого упражнения. Качество похудения напрямую зависит от частоты тренировок. Не обязательно тренироваться каждый день. Достаточно лишь 3-4 раза в неделю.
Как похудеть с помощью упражнений кардио
Кардио нагрузка более эффективна для похудения. Такая тренировка задействует все группы мышц. Для начала можно начать с бега на небольшое расстояние в парке на свежем воздухе.
Силовые тренировки
За счет силовых тренировок укрепляются мышцы, и тело становится более рельефным и подтянутым. Также силовые нагрузки способствуют снижению веса.
Кардио + силовые тренировки
Так же можно и чередовать кардио тренировку с силовой. Такая тренировка окажется более эффективной. Стоит составить комплекс из нескольких базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардио.
Базовые упражнения для похудения и укрепления мышц
Упражнения для ног:
- Приседание
- Боковые выпады
- Ножницы
- Велосипед
Упражнения на ягодичные мышцы:
- Становая тяга
- Приседания
- Махи назад
- Широкие выпады
- Ягодичный мостик
- Ходьба на ягодицах
Упражнения на мышцы рук:
- Отжимания
- Обратные отжимания
- Ножницы
- Жим гантелей
- Подтягивания
Упражнения на мышцы живота:
- Подтягивание тела
- Скручивание
- Обратные скручивания
- Боковые скручивания
- Косые скручивания
- Наклоны в сторону
- Вакуум
- Круговые вращения ногами
- Планка
Упражнения на уменьшение талии:
- Мельница
- Повороты туловища в стороны
- Боковая планка
- Поднятие ног лежа на боку
Подобные тренировки способствуют быстрому похудению и наращивания мышечной массы, коррекции проблемных зон, повышению самочувствию и работоспособности.
Измерение результатов в процессе похудения
Большинство худеющих ссылаются на показатели весов. Это неверный подход. При похудении, в первую очередь, работают над качеством тела. Поэтому целесообразнее будет измерять свои объемы для оценки результата. Мышцы гораздо тяжелее, а жир более объемный. Человек может весить 50 кг, но качество его тела будет просто отвратительным. У него будут висеть жировые складки, будет дряблая кожа с целлюлитом. Другой, при весе 75 кг – иметь потрясающее тело и меньшие объемы.
