РАЗУМНОЕ СНИЖЕНИЕ КАЛОРИЙ
Если вы резко сократите объем принимаемой пищи, кишечник снизит выработку гормона серотонина. Да-да, 90% гормона радости выделяется на стенках кишечника. Этот гормон отвечает за жизненный тонус, обучаемость и хорошее настроение. Для того, чтобы серотонин вырабатывался в нужных объемах, кишечник должен быть в тонусе, как при привычных приемах пищи. А нам необходимо снизить объем потребляемой пищи! Тут как нельзя лучше помогут волокна (нерастворимая клетчатка). Занимая необходимый объем в кишечнике, они обладают минимальной калорийностью!
Также за хорошее настроение отвечают белки. Дело в том, что все наши чувства на биохимическом уровне — это полипептиды, получаемые организмом из белка. Поэтому не стоит снижать калорийность рациона за счет белка и волокон. Нормой считается снижение калорийности рациона на 500 ккал в неделю. То есть, если вы хотите перейти с 3000 ккал на 2000 ккал, вам потребуется две недели, плюс увеличить потребление белка и волокон.
УМНОЕ ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Работа мозга — это ключ к повышению физической активности! Активируя работу мозга, вы активируете не только физическую активность, но и всю свою жизнь! По мнению американских ученых, активно исследующих состояние депрессии, современные антидепрессанты не помогают более чем в 40% случаев! А вот что по-настоящему помогает, так это пища для ума! Да-да, новая интересная информация! Говоря по-простому, для активации мозга вам должно быть ново и интересно! Поэтому, ищите пищу для ума: новые статьи, фильмы, мотивационные видео и книги!
Если у вас нет повышенного артериального давления, то для активации работы мозга перед физической нагрузкой хорошо подойдет кофеин. Кофеин — один из самых доза-зависимых препаратов. По мнению кардиологов, дозировку в 100 мг. перед физической нагрузкой можно считать безопасной. Проблемы могут возникнуть при дозировке свыше 200-300 мг. Обычная чашка кофе в кафе содержит около 80 мг. кофеина, так что я могу смело рекомендовать вам чашечку кофе перед тренировкой, плюс пища для ума (кофе без сахара, читай: «Дикий Гормон»).
Работу мозга можно улучшить и с помощью добавок, таких как: ацетил-L- карнитин, экстракт гинкго билоба, экстракт саган-дайля и лекарственных средств, таких как: винпоцетин, ноотропил, фенибут и др. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом.
Подняв активность мозга, вы сами захотите больше двигаться. Посмотрите на детей: их никто не заставляет бегать или гулять, они делают это сами, по желанию. Так же и у вас появится закономерное желание больше двигаться. Для ускорения похудения рекомендую пешие прогулки по 2 часа в день через день, плюс, конечно же, тренажерный зал.
Тренажерный зал сжигает углеводы, так как в анаэробном режиме работают гликолетические (углеводные) мышечные волокна. И это очень хорошо, поскольку потраченные в зале углеводы уже никогда не преобразуются в жир. А жир, в свою очередь, окисляется в митохондриях других мышечных волокон, которые и называются: окислительные. Чтобы активировать окислительные мышечные волокна, следует включить в свою тренировочную программу упражнения на статодинамику, супер-сеты, «Drop» сеты, «Triple» сеты и т. д. Дело в том, что при использовании одного типа тренировок прогресс сильно замедляется, так как происходит адаптация. Если вы всегда тренируетесь одинаково, тело учится делать эти упражнения с меньшими для себя затратами, соответственно, и расход калорий становится все меньше и меньше!
При сочетании тренировок совершенно разных типов вы препятствуете быстрой адаптации. Чем сильнее различаются ваши тренировки, тем более результативна ваша программа в плане расхода калорий! Поэтому для максимального сжигания жира я рекомендую включать несколько различных тренировок в вашу недельную программу, например, сочетать тренажерный зал, бег и функциональный тренинг.
Желаю успехов и до встречи на тренировке!
Петр Грин