К сожалению, далеко не все ещё понимают, что при депрессии не помогают «пинки» и «мотивация» в духе «Соберись, тряпка!»
Собраться можно, когда есть что собирать — силы, и физические и моральные, ресурс, возможности.
В состоянии депрессии ничего этого у человека просто нет.
И главная задача для выхода из неё — восстановить свои силы, вернуть себе устойчивость, начать восполнять свои ресурсы.
Одновременно важно начать разбираться в причинах депрессии, чтобы заткнуть дыру, в которую уходят ваша сила и радость жизни. Но это сложно, т.к. причин депрессии много, внешних и внутренних, и их не всегда определишь без специалиста.
А пока не сидеть же сложа руки, лучше начать работу с восполнением ресурсов.
Перечислю основные источники сил, обдумайте, что из этого вы можете себе обеспечить прямо сейчас. Сделайте хотя бы самое простое из списка. Возможно, о некоторых вещах вы просто не думали, что они могут помочь.
- Сон. Ночной, не дневной. Лучше всего с 22.00, не позже. Много раз повторяла и буду повторять.
- Поддержка близких. Не стесняйтесь сказать людям, которым доверяете, что у вас депрессия. Возможно, они просто не понимали, как вам плохо, и поддержат вас.
- Комфорт и безопасность. Обустройте себе хотя бы один уголок дома, где вам будет хорошо, удобно, спокойно.
- Движение, свежий воздух. Хотя бы 10-20 минут на улице каждый день - хорошо. Зарядка, пусть небольшая и не утром, а вечером - отлично! Только не совсем перед сном, иначе не уснете.
- Здоровое питание, без фастфуда, алкоголя, сладкой газировки и лучше совсем без сахара, хлеба и быстрых углеводов.
- Хобби, любимые занятия. Только те, которые — внимание! — вас вдохновляют, наполняют.
Залипать в сети до утра и чувствовать себя разбитым целый день — не хобби.
Рисовать, танцевать, шить, вязать, вышивать, хоть табуретки строгать, если это доставляет удовольствие — прекрасные хобби. Особенно такие, где вы видите результаты своего труда: картину, свитер, табуретку.
Арт- и трудотерапия правда помогают, проверено на себе!
Но не замахивайтесь на большие и сложные проекты, не хватит сил. Делайте то, что сможете быстро закончить и порадоваться.
Ещё один важный для сохранения и восстановления вашего ресурса вопрос — когда можно и когда нельзя говорить близким о депрессии.
