Найти тему
Закреплено автором
Депрессии нет
Приветствую вас в моём канале, посвящённом депрессии! Меня зовут Наташа, все тексты этого канала написаны мной. Здесь есть несколько правил, они простые, и их цель — безопасность для всех, кто делится здесь своим опытом, чувствами и мыслями: 1. Я прошу не ставить друг другу диагнозы, даже если вы врач — делайте это в рамках своей профессиональной деятельности, пожалуйста; 2. Не нужно называть и тем более рекомендовать друг другу конкретные препараты, это опасно. Можно называть группы препаратов — антидепрессанты, нейролептики и тд, но не конкретные названия; 3. Я призываю всех общаться вежливо и поддерживающе, никого не осуждать, если не можете поддержать  — пройдите мимо; 4. Также очень прошу не спамить картинками и мемами, если вам есть, что сказать — скажите, пожалуйста, это своими словами, так будет гораздо лучше. Для мемов есть специальные паблики. Я понимаю, что не все, кто захотел написать комментарий, читали правила канала, поэтому предупреждаю о нарушениях два раза. На третий раз случается бан, так как безопасность пространства моего блога для меня безусловно важнее, чем чувства человека, который не хочет считаться с чувствами других людей. Думаю, здесь есть всем понятная симметрия :) Исключение — откровенные оскорбления, грубость, порнография и тп, за них я баню сразу, без предупреждений. Спорить, как с комментаторами, так и с автором,  — здесь можно, но именно спорить, а не ругаться. Спор — это попытки переубедить собеседника с АРГУМЕНТИРОВАННЫМ изложением своей позиции в уважительном тоне. Т.е. в споре обязательны: уважение к собеседнику и внятно сформулированные аргументы в пользу вашей точки зрения. Спойлер: "это так, потому что я так сказал(а)" — аргументом не считается. Повторюсь: правила нужны, чтобы канал был безопасным пространством для конструктивного, интересного и поддерживающего общения. Благодарю всех за понимание!
5053 · 2 года назад
Как освоить дыхательные практики
Как обещала, пишу отзыв от телеграм-боте, который помогает освоить дыхательные и медитативные практики. Но не те, которые ведут в Нирвану, а попроще и поближе к нашей реальной жизни — те, которые просто помогают расслабляться и выходить из обычного стресса, чтобы он не превращался в очень вредный дистресс. Бот называется Challe (Челли) Он базируется в Телеграме и учит справляться со стрессом с помощью дыхательных практик. Идея очень здравая, дыхательные и телесные практики, а также медитация — самые доступные и к тому же бесплатные способы успокаивать возбуждённую нервную систему...
10 месяцев назад
Стресс и телесные практики
Я когда-то писала статью про стресс и его влияние на депрессию. Там много интересного, но важной для меня мыслью было то, что риск развития депрессии связан с количеством неподконтрольных (неуправляемых) стрессовых событий в детстве. Поэтому для лечения депрессии важно сознательно создавать «ситуации влияния» — такие ситуации, в которых вы получите предсказуемый результат, пусть самый маленький. Этот опыт осознанного приложения усилий, влияния на ситуацию — очень важен для создания и поддержания нейронных связей, стабилизации, возвращения опоры на себя...
129 читали · 10 месяцев назад
Как внутренний Ребенок решает взрослые проблемы
В прошлый раз я начала писать о теории эго-состояний Эрика Берна и о том, какие ошибки часто случаются в восприятии этой теории в популярной психологии. Если коротко: Внутренний Ребенок считается обычно очень слабым, ущербным, несамостоятельным, на него нельзя опираться; Родитель воспринимается как очень ответственная и даже гипер-опекающая наша часть; Взрослый в лучшем случае предстает этаким всезнайкой, который всегда способен без колебаний решить, как лучше сделать то или это, и не испытывает никаких сомнений в себе и сложных чувств...
674 читали · 1 год назад
Ребенок, Родитель, Взрослый — кто из них Я?
Я часто использую в работе концепцию эго-состояний личности, которую предложил основатель транзактного анализа Эрик Берн. Эта концепция не описывает всю сложность личности человека, но довольно точно обозначает комплексы реакций, защит, состояний, в которых мы пребываем и которые меняются в течение дня в зависимости от многих факторов, как внешних, так и внутренних. Напомню: по Берну, мы всегда ведем себя и коммуницируем с другими людьми из одного из 3х эго-состояний — Ребенка, Родителя или Взрослого...
135 читали · 1 год назад
Три способа делать то, что надо делать. Способ третий: МАКСИМУМ ДЛЯ МИНИМУМА
Есть ещё один способ достигать целей, когда на это нет сил, я его назвала МАКСИМУМ ДЛЯ МИНИМУМА Суть: намечаем себе несколько желательных действий в день, но делаем не все из них, а несколько по выбору — то, что именно сегодня сделать полегче. Пример: я хочу в этом году нормализовать наконец режим сна, есть меньше сахара, добавить к прогулкам домашнюю зарядку и ввести в свою жизнь ещё несколько полезных привычек. Если записать их в какой-нибудь трекер и начать ставить галочки напротив каждого пункта, когда удалось его выполнить, скажу честно — в моём трекере галочек будет маловато...
472 читали · 1 год назад
Три способа делать то, что надо делать. Способ второй: ПРИВЯЗКА К УДОВОЛЬСТВИЮ
Второй способ делать, что нужно, но трудно — ПРИВЯЗКА К УДОВОЛЬСТВИЮ Тоже, думаю, очень понятное название. Берём то, что нам нужно делать, и ищем способ сделать так, чтобы это сопровождалось каким-то очень приятным делом. Затем начинаем регулярно делать одновременно нужное и приятное, строго следя за тем, чтобы они сочетались. Создаём положительную ассоциацию, якорь, как хотите можно назвать. Пример: прошлой весной я обнаружила себя сидящей за монитором 24/7, изрядно потяжелевшей и негнущейся. Мне очевидно нужно было начать больше двигаться...
432 читали · 1 год назад
Три способа делать то, что надо делать, когда ужасно не хочется. Способ первый: МАЛЕНЬКАЯ НЕСТРАШНАЯ ЦЕЛЬ
Все мы сталкиваемся иногда с задачами типа «как начать делать то, что очень нужно и полезно, но совершенно не хочется». В депрессии и субдепрессивных состояниях эти задачи осложняются большими проблемами с волевой сферой, но даже в хорошем состоянии человеку может быть трудно заставлять себя делать полезное, но скучное. Я знаю 3 способа это преодолеть — поделюсь, может, вам они тоже пригодятся. Расскажу по способу в день, чтобы можно было обсудить их по отдельности. Способ первый: МАЛЕНЬКАЯ НЕСТРАШНАЯ...
1096 читали · 1 год назад
Как выглядит депрессия: изнутри и снаружи
Я создала подборку статей, в которых описывала, как депрессия выглядит изнутри, для человека, который в ней находится. Возможно, какие-то слова и метафоры, которые я находила для описания этого состояния, пригодятся вам, чтобы объяснить другим людям, что с вами происходит...
384 читали · 1 год назад
Плата за работу над собой
Хочется перед Новым годом написать что-то хорошее. Так получилось, что вся моя жизнь в последние несколько лет — про «работу над собой».  Долгое и муторное вылезание из депрессии, смена профессии со всеми сопутствующими болезнями роста типа «говно ли я, магнолия», построение частной практики, неизбежный дисбаланс в сторону работы и учёбы за счёт почти всех остальных сфер жизни и вопрос, а стоит ли оно того, и тд и тп. Много работы с клиентами, большинство из которых проходит собственные кризисы самоопределения, идентичности, ищет или переопределяет себя и своё место в жизни...
389 читали · 1 год назад
Депрессия как атрофия воли
Я снова и снова сталкиваюсь с одним глобальным свойством депрессии, которое мало видят и понимают даже специалисты. Причём если посмотреть внимательнее, это непонимание отражается уже в самом списке симптомов депрессии — там перечисляется всякое «пониженное»: пониженное настроение, сниженная работоспособность, снижение концентрации внимания и тд. Получается, речь идёт о количественных, а не качественных изменениях Как будто человек в депрессии — такой же, как без депрессии, только на минималках...
1404 читали · 1 год назад
Что не так с "теорией маленьких шагов"
Я порой сама у себя вызываю противоречивые чувства — когда пишу про вещи, которые нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии, понимая, насколько это трудно и порой даже невозможно. Всегда в такие моменты живо вспоминаю свою знакомую, автора блога про аюрведу, которую я очень уважаю и благодарна за огромное количество очень полезной информации. Но она довольно часто пишет о том, что большинству знакомых мне людей просто недоступно. Например, описывая, как можно облегчить боли женщинам во время менструации, она начинала примерно так: «Я всегда освобождаю от всех дел первые 3 дня своего цикла...
1118 читали · 1 год назад
Как терпеть депрессию
Люди, измученные депрессией, часто задают один вопрос. Они говорят: да, я всё понимаю, депрессия это болезнь, для лечения нужно время, но как мне терпеть это прямо сейчас? Вот это всё, что со мной происходит и так непереносимо — как терпеть, где брать силы? Ответ, который я нашла для себя, такой: Терпеть это надо как кашель. Удерживая фокус внимания на том, что это симптом. Симптом — это нечто, что не является естественным для моего тела и разума. Оно временное и чуждое, и даже если происходит со мной долго, оно всё равно не становится частью меня...
1125 читали · 1 год назад