Как сделать тренировку дома или в спортзале эффективнее?
На тренировку у нас уходит всего 1 -2 часа из суток. И даже этот короткий промежуток времени мы не всегда можем тренироваться в полную силу. Иногда нет настроения, либо есть какие-то отвлекающие моменты (переписка, телефонные звонки) и т.п.
А бывает так, что человек не знает простые правила эффективной тренировки, и это портит весь результат.
Что же это за правила?
Самое главное отмечу отдельно. А пока смотрите, что из этого вы применяете, а где все таки «косячите».
ПРАВИЛО 1:
ЕДА. Есть можно и нужно за полтора – два часа до тренировки. Прием пищи перед самой тренировкой приводит к тяжести, болевым ощущениям в области живота и уменьшает силы на тренировку. Также вредно тренироваться на голодный желудок. Итак, подкрепитесь сложными углеводами и белком за 1,5 – 2 часа до тренировки!
ПРАВИЛО 2:
ВОДА! До тренировки, во время и после нее пейте воду. За время тренировки организм теряет от 1 до 3 литров жидкости. Вода помогает регулировать обмен веществ, температуру тела во время тренировки, уберегает от чрезмерной нагрузки. Это правило эффективной тренировки вроде бы все знают, но иногда игнорируют или забывают про воду . Поэтому о воде я еще расскажу отдельно и подробно..
ПРАВИЛО 3:
ЧЕРЕДОВАНИЕ НАГРУЗОК – важная составляющая эффективности тренировок. Не зацикливайтесь на определенной группе мышц, давайте им отдых. Не должно быть в графике несколько тренировок подряд на какую-то одну группу мышц. Чередуйте нагрузки!
ПРАВИЛО 4:
РАЗМИНКА. Обязательно сделайте разминку до силовой тренировки. Это может быть 5-10 минут кардио.
ПРАВИЛО 5
КАРДИО. После силовой тренировки сделайте кардио 15- 30 минут. Это помогает пищеварению, «разгонке» метаболизма, жиросжиганию. А также полезно для работы сердечно-сосудистой и нервной системы.
ПРАВИЛО 6
РАСТЯЖКА. После тренировки сделайте растяжку 10-15 минут. Это необходимо, чтобы мышцам, связкам и суставам выйти из активной работы. Тогда можно избежать сильных болезненных ощущений на следующий день.
ПРАВИЛО 7 - САМОЕ ВАЖНОЕ
ПОСТОЯННАЯ АКТИВНОСТЬ. Не сидеть во время тренировки! Между подходами ходите по залу, не сидите. Если у вас звонок или переписка, делайте это на ходу. Легкая активность в перерывах важна, чтобы не сбивался сердечный ритм, чтобы сердечные мышцы работали и обогащались кислородом. Все время нахождения в зале надо быть в движении.
Друзья, главное правило эффективности тренировок - это желание результата. Это основа. Но в погоне за результатом надо не навредить своему здоровью. Поэтому соблюдайте эти 7 правил и другие рекомендации тренера.
С вами был ваш финтес-тренер и мотиватор Юрий Орлов.
---------------
Если у вас есть вопросы или вы считаете, что я что-то упустил, пишите в комментариях!
Подписывайтесь на канал Мужской ген, чтобы не пропустить полезное.
Пишите в наш чат.
Ставьте лайк, делитесь статьей в соцсетях – это помогает развитию канала!
