Физкульт-привет!
Сегодня на очереди упражнения с экспандером и без, которые сжигают жир, повышают рельеф мышц и увеличивают силу удара.
Упражнение 1 — упор присев — упор лежа
Стоим прямо, ноги расположены на ширине бедер, берем в руки по гире небольшого веса. Начинаем:
- Отводим таз назад, спина прямая, приседаем ставя гири на пол.
- Руки остаются держать гири, а ногами отпрыгиваем и принимаем положение упора лежа.
- Отжимаемся 1 раз.
- Сразу после отжимания подпрыгиваем и возвращаемся в положение «2» а после в положение»3.
И так 10 раз.
Упражнения 2 - вертикальная тяга с экспандером
- Крепим экспандер к чему либо неподвижному и высокому, к примеру, на турник.
- Берем экспандер двумя руками, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, немного отодвигаем спину назад и смотрим на место крепления экспандера.
- Сводим лопатки, резину натягиваем на себя и задерживаемся на одну секунду.
- Возвращаемся в положение номер один.
Надо выполнить пятнадцать повторений.
Упражнение 3 - подъем тела с одной гирей
- Ложимся на пол, сгибаем левую ногу в колени, правая рука держит гирю и находится вертикально пола. Весь взгляд направлен на гирю.
- Поднимаем корпус тела, правая рука так и держится вертикально, ноги не должны отрываться от пола. Добравшись до вершины, можно упереться на левую руку.
- Плавненько возвращаемся в положение номер 1.
Делаем по 10 повторений каждой рукой.
Упражнение 4-шагаем с экспандером или лентой
Исходное положение - находимся внутри экспандера, ступни на ширине бедер, руки подняты вверх, экспандер должен быть натянут.
- Спина ровна и неподвижна, делаем приставной шаг влево.
- Возвращаемся в исходное положение, делаем шаг вправо.
И так пятнадцать шагов в каждую сторону.
Упражнение 5 - разведение рук с экспандером
- Беремся за экспандер, расстояние между кистями рук не больше ширины плеч. Не много приседаем держа экспандер перед собой.
- Растягиваем экспандер словно пытаясь его порвать, в локтях руки не сгибаем.
- Тормозим на секунду и возвращаемся в исходное положение.
15 повторений.
Упражнение 6 — антиротация в выпаде
- Крепим экспандер на уровне груди, отходим от места крепежа, пока экспандер не будет как следует натянут, делаем полуоборот направо, снаряд получается слева. Становимся на правое колено, левая нога в выпаде вперед, руки с эспандером прижаты к груди.
- Выпрямляем руки вперед, корпус не должен поворачиваться.
- Задерживаемся на секунду. Возвращаемся в исходное положение, повторяем 10 раз, поворачиваемся другим боком, меняем ногу и снова делаем 10 повторов.
Все сделали? Как ощущения?
Заходите почаще, будем заниматься вместе )
