Разминка прошла как и обычно.
Основной блок.
Жим штанги лёже в форме СтД (статодинамики).
Во время разминки до рабочих весов, сделал одну серию жима ногами платформы для выработки гормонов.
Всего получилось 7 серий. Все серии делал с уменьшением веса штанги в каждом подходе в серии.
КИТ (круговая интервальная тренировка)
Четыре круга из трёх упражнений.
Имитация прямых ударов руками с грифом 10кг - 30 повторений
Тяга вверх с нижнего блока (имитация броска с прогибом) - 10 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамье 50см со сменой ног - 20повторений.
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - 2 серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
