Для многих начало нового года, - это не только переворот условного календаря.
Это новые свершения, реализация свежих идей или даже обнуление старых, уже не актуальных привычек.
Это возможность осознать пройденный этап и сделав из него правильные выводы, проанализировав все за и против, двинуться к новым горизонтам.
С чистого листа
События уходящего года для многих стали вызовом (или даже новой возможностью) обратить внимание на свое здоровье, и рассмотреть для себя новый перечень адаптивных мер.
И вынужденное время препровождение с самим с собой позволило многим обозначить для себя точки роста, открыв в себе новые интересы и возможности.
Первостепенность здоровья
Оглядываясь назад (к началу событий марта) большинство любителей здорового образа жизни даже представить себе не могли, как они будут ценить возможность свободно заниматься фитнесом или другой двигательной активностью.
Но адаптировавшись, даже к таким неожиданным условиям, они смогли не только сформировать сильное “дистанционное комьюнити”, но и запустить целую цифровую нишу фитнес-направленности.
Оздоровительные праздники
Конечно же, все нужно привносить постепенно, поэтому созидательно используя праздничный зимний период, можно адаптировать себя к "дисциплине систематических занятий", в особенности, если ранее Вы не могли реализовать данную способность из постоянного недостатка:
- времени,
- оптимального планирования Вашего дневного распорядка,
- концентрации на своих реальных потребностях.
И даже если ранее Вы это не планировали, то сейчас возможно самое время.
“Низкий старт”
Начать можно использовав ту же "лесенку" из ступенчатого метода прогрессии нагрузок.
Где “ступени микроциклов” могут стать для Вас разовыми занятиями, по которым Вы можете "раскидать" удобные Вам схемы. (В зависимости от Вашего опыта, тренированности, эмоционального состояния.)
Для наиболее "деликатного начала"
1.Постельная гимнастика / динамическая стоячая разминка / расслабление лёжа, с мягкими, не амплитудными элементами стретчинга
2.динамическая стоячая разминка / удержание статических поз / расслабление (- см. 3ч пункт 1.)
3. Статические упражнения лёжа (по типу тазовый мост, удержание | дотягивание на пресс) / динамические, статические упражнения с собственным весом (боковая планка, отжимания с колен, полуприсед, квадроплекс), / расслабление (- см. 3ч пункт 1.)
4. Повторение пункта 2.
Или, если данный вариант представляет сложность, то просто 1./ 2./ 3., (делая два “шага назад” а не один)
При ежедневных занятиях, в динамических упражнения будет достаточно одного подхода, не до отказа, оставляя в запасе сил ещё на 5-6 повторений.
Адаптация и результативность
По такому же принципу можно изменять нагрузку, с добавлением спортивного инвентаря (гантель, тренировочной резины), при условии, если Вы уже подготовленный физкультурник.
В особенности, если ранее фитнес не являлся для Вас “ежедневным ритуалом”, лучше не торопить события, дабы не растерять весь запал и интерес от самого процесса
И даже если результативность за столь непродолжительное время не будет для Вас на первый взгляд столь вопиюще кардинальной, Вы в любом случае:
- будете выгодно отличаться от среднестатистического домочадца,
- сможете опробовать в деле свои мотивационные возможности,
- и заложить фундамент правильного здорового досуга, уже переходя в привычную рабочую неделю.
