Всем привет! Я рад вас приветствовать на канале "Займись собой" в этой статье я вам расскажу о лучших упражнениях для прокачки спины. Мощная спина - будет вашей визитной карточкой, ведь она смотрится очень мужественно и эстетично. При правильном выполнении упражнений вы добьётесь, большой, крепкой и главное здоровой спины. Если вы новичок, то я бы рекомендовал первые занятия на тренировку мышц спины выполнять с тренером, что бы обезопасить себя от травмы. Так же тренер вам поставит правильную технику выполнения упражнений. Но если нет возможности заниматься с тренером, то советую начать с маленьких весов, что бы прочувствовать мышцы и наработать технику.
И так поехали
Первое упражнение: Становая тяга, является базовым упражнением и позволит вам сделать спину более сильной и проработать большую часть спины. Следите за правильным выполнением, что бы не получить травму поясницы.
Второе упражнение: Тяга штанги к поясу. Выполняйте данное упражнение максимально технично: согните ноги в коленях, наклонитесь чуть-чуть вперёд, спину держите изогнутой, выполняйте подъёмы штанги к пояснице плавным движением, после опустите штангу обратно.
Третье упражнение: Подтягивания на перекладине, я рекомендую подтягиваться широким хватом, так вы сможете проработать широчайшие мышцы. С техникой выполнения этого упражнения я думаю вы не ошибётесь, главное подтягиваемся без рывков. Если у вас не хватает сил подтянуться, то можете воспользоваться тренажёром для подтягиваний.
Четвёртое упражнение: Тяга вертикального блока к пояснице. Садимся на скамью, предварительно установив оптимальный для нас вес,спину держим прямо, лопатки сведены и тянем за рукоять двумя руками к поясу.
Пятое упражнение: Тяга блока за голову. Это те же подтягивания только сидя в тренажёре.
Шестое упражнение: Шраги. Отличное базовое упражнение для новичков.
Вот 6 лучших упражнений на мой взгляд. Спасибо за прочтение, подписывайтесь на канал "Займись собой".
