В многочисленных публикациях чаще звучат следующие причины: генетический фактор;
переедание;
гиподинамия;
сидячая работа.
Даже при устранении всех перечисленных факторов, многие молодые женщины в возрасте до 40 лет озабочены состоянием своей фигуры. Существует термин гиноидное ожирение. Суть его в том, что этот тип ожирения присущ только женщинам и основной его чертой является распределение накоплений жира в области живота, боков, ягодиц и нижних конечностей.
Присущ он в основной массе женщинам в молодом возрасте от 10 до 45 лет. Таким образом, истинная причина – именно в генетике. Быстро похудеть в талии и животе – естественное желание любой женщины. Но не стоит забывать, что неправильно организованная борьба с жировыми отложениями может только усугубить проблему.
Чаще всего для похудания используют различные низкокалорийные диеты. А в достаточно большом количестве случаев к голоданию добавляют еще повышенную физическую активность (усиленное занятие на тренажерах, бег, велосипедные прогулки). В этом случае организм включает защиту от голода в виде накопления запасов.
А излишняя прокачка отдельных групп мышц ведет к увеличению их объема. После снижения интенсивности тренировок они покрываются жировыми прослойками. Последним фактором влияния являются все виды интоксикации, которая воспринимается организмом как опасность наравне с голодом и провоцирует накопление запасов.
Основные источники токсинов
дисбактериоз; курение; злоупотребление алкоголем; промышленные загрязнения.
Борьба за красивую фигуру фактически должна вестись по правилам лечения ожирения по гиноидному типу:
Отказ от всех вредных привычек.
Переход к полноценному, сбалансированному диетическому питанию.
Нормализация функций кишечника.
Сбалансированная с уровнем питания физическая нагрузка.
Лучшие упражнения и техники их выполнения Борьба с жировыми отложениями локально невозможна: излишний жир сжигается во всех зонах тела одновременно.
Основными принципами организации тренировок должны являться:
задействование максимального количества мышц;
высокая интенсивность нагрузок;
равномерная нагрузка на все группы мышц;
Основные виды кардио-тренировок:
ходьба; бег;
велосипед;
плавание.
В дополнение к кардио-тренировкам есть еще множество упражнений для тренировки мышц живота.
СКРУЧИВАНИЯ
В последние годы данный вид упражнений приобрел значительную популярность по причине технической сложности исполнения.
СКРУЧИВАНИЯ С ПОВОРОТОМ
Прием выполняется из положения лежа на полу, руки на затылке. Оторвать плечи от пола и повернуть корпус максимально вправо, затем влево. Для усложнения можно одновременно с поворотами делать «велосипед», оторвав ноги от пола и сопровождая поворот корпуса движениями ног.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии.
СКРУЧИВАНИЯ С ВЕРТИКАЛЬНЫМ ПОДЪЁМОМ НОГ
Является полным аналогом предыдущего, с более высоким поднятием ног к голове. Повторяют упражнение в 2 подхода по 10 раз.
КАЧАНИЕ ПРЕССА
Силовые упражнения на качание пресса составляют основу гимнастической тренировки не только для быстрого сжигания жира на животе, но и позволяют похудеть в талии.
НАКЛОНЫ
Это – группа простейших, но довольно эффективных упражнений для поддержки мышечного корсета талии.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания. Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже 1100 Ккал. При ожирениях по гиноидному типу это – не самый лучший вариант. Основное место сжигания жиров — мышечная ткань. При недостаточном питании она уменьшается в объеме.
Для установления необходимой пищевой ценности предстоящей диеты нужно просчитать калорийность привычной пищи и уменьшить ее на процент абсолютного значения индекса массы тела. Практика показывает, что калорийность диеты после расчета находится на уровне 1700 – 1900 Ккал. При разумном подборе продуктов на неделю – вполне щадящий вариант диеты. Первую неделю желательна диета с пониженным уровнем углеводов. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.
РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРОДУКТЫ
Позволив себе выпить стакан пива или съесть молочную шоколадку, нужно избытки калорий убрать за счет других продуктов. Названые продукты не несут никакой пользы. Но есть и такие, которые также имеют высокий ГИ, но при этом очень полезны при диете. Примером могут быть финики. Они в диетическом питании незаменимы, хотя их индекс значительно выше 50 ед.
Поэтому все правила носят чисто рекомендательный характер и набор продуктов всегда можно откорректировать.
качестве основы рациона можно рекомендовать: рыба морская; мясо; яйца; печень; котлеты; сосиски; морковь; фасоль; йогурты; горох; макароны из твердых сортов пшеницы; овсянка; молоко цельное; рис коричневый; гречка;
Также необходимо включить в рацион продукты, сжигающие жир: сухое красное вино; яблоки; имбирь; ананасы; капуста; чай зеленый; грейпфрут.
