1. Утренняя пробежка эффективнее вечерней. Она способствует активизации всех систем организма, поступлению в мышцы и внутренние органы больших объёмов кислорода, что отлично сказывается на самочувствие в течение всего дня. Если пробежка приходится на вечернее время, то организм еще не скоро придет в фазу расслабления из фазы перевозбуждения (ведь в результат физической активности метаболизм ускоряется). В результате быстро уснуть не получится. С точки зрения экологичности (в начале дня концентрация вредных веществ в воздухе больше) в условиях крупного населенного пункта, нет разницы между бегом утром или вечером.
2. До и после бега необходима растяжка. Это обязательно, так как разминка готовит мышцы и связки к нагрузкам, а заминка растягивает мышцы после бега, уменьшая их болезненность некоторое время спустя.
3. При беге на дистанцию более 5 км необходимо пить воду. Дело в том, что при длительном беге в процессе потоотделения кровь сгущается, отчего нагрузка на сердце увеличивается. Выпитая жидкость разжижает кровь, тем самым облегчая работу сердцу.
4. Бег противопоказан при обострении гастрита или язвенной болезни. Если эти состояния находятся в стадии ремиссии, то пробежки не запрещены. Бег не приводит к язве из-за сотрясений и трений органов желудочно-кишечного тракта.
5. Бег безвреден для суставов. Но при соблюдении нескольких условий. Бегать нужно в умеренных объёмах, не загоняя себя (с целью похудеть, например), придерживаясь правильной техники. Вес должен быть нормальным в пределах вашего роста и возраста, в противном случае нагрузка на суставы действительно будет чрезмерной. Поэтому лучше начать с быстрой ходьбы, если есть проблемы с лишним весом. Обувь должна оптимально подходить, нога должна ощущаться в обуви для бега комфортно.
Пробежки по асфальту не лучший вариант для здоровья суставов, предпочтительнее естественные или специальные поверхности. Также важно грамотно подходить к режиму дня, потому что просидеть до двух часов в интернете, поспать часов пять, закинуть в себя плотный ужин после работы и ринуться на стадион совершать рекордные забеги – это, мягко говоря, не правильно спланированный режим.
6. Дышать во время бега нужно носом. Носом и не во время бега дышать лучше. Но при пробежке эффективнее вдыхать через нос, чтобы воздух согревался и попадал в легкие уже теплым, а выдыхать через рот, потому как форсированный выдох задействует мышцы пресса.
