Когда очень хочется скинуть парочку килограмм и совсем не хочется ходить в зал, тогда можно выбрать домашние тренировки. Домашняя тренировка имеет свои плюсы и минусы, но если вы решили заниматься дома, этот комплекс для вас.
Кардио тренировки лучше делать по вечерам, вечерние кардио нагрузки дают отличный результат. Представляет тренировка из себя круговой комплекс из 5 упражнений, выполнять его нужно с 20-30 секундными перерывами между упражнениями, а между кругами не более 2 минут 3-4 круга нужно выполнить обязательно.
Тренировку проводим в темпе 120-140 ударов в минуту корректируя сердцебиение перерывами. Если сердцебиение слабое сокращаем время отдыха и наоборот увеличиваем, что бы успокоить.
Для тренировки сердца нагрузка в упражнениях должна быть 80-85% от максимальной, то есть не нужно делать упражнения до изнеможения. Эта тренировка будет отличным вариантом для проработки рельефа и уменьшения подкожной жировой прослойки, что очень актуально к лету.
1 Пресс раскладушка
2 Отжимания классические
3 Упор присев упор лежа с выпрыгиванием
4 Альпинист
5 Отжимания на трицепс
Данная тренировка поможет привести тело в порядок и прокачает сердце, самую главную мышцу. Тренируйтесь дома или в зале, бегайте в парке, занимайтесь чем нубуть и вы заметите как ваша жизнь станет ярче и интереснее.
Комплекс на попу.
4 упражнения на ягодицы. Они прокачают попу лучше приседаний.
Полное руководство, как избавиться от ушей между ног.
4 минуты вместо 40. Тренировка дома для быстрого похудения.
Гиревая тренировка для сильных. Качаем сердце с гирей.
Табата для похудения и разгона метаболизма.
Интенсив для максимального жиросжигания.
Уменьшение подкожной жировой прослойки. Теория.
Сгоняем жирок с живота.
Убойная тренировка на заднюю поверхность бедра.
Тренировка на ягодицы и пресс.
Общеукрепляющий комплекс.
Питание для бразильской попы.
Турник как снаряд для прокачки рук.
Подписывайся и узнаешь много нового!
